Як навчитися зберігати концентрацію
Момент, коли нам вдається без особливих зусиль сконцентруватися на роботі, називається по-різному: фокус, концентрація, «потрапляння в потік», і навіть ескапізм ... Це стан - в якому ми можемо «розмити» світ навколо нас і змусити мозок приділити увагу тільки одному завданню. Солодка точка стовідсоткової заглибленості. Момент досягнення мети. Мить, коли увесь інший світ зникає.
Багато з нас стурбовані розвитком в повсякденному житті вміння фокусуватися. Ми боремося з нескінченними відволікаючими факторами, на вулиці і на роботі, вдома і за містом. Але для досягнення успіху в цій боротьбі важливо зрозуміти, що ж насправді відбувається в нашому мозку, коли ми відволікаємося? І засвоїти, як ми можемо натренувати «поява цілеспрямованого стану»?
Що відбувається в нашому мозку, коли ми зосереджені?
Для початку давайте подивимося, що ж відбувається в нашому мозку, коли ми зосереджені, і коли відволікаємося. Виявилося, обидва ці процеси - взаємопов'язані.
Коли мозок орієнтований на виконання завдання, він проходить через два основних етапи. Вважається, що наша здатність селективної (вибіркової) концентрації контролюється поступово знижують потужність системами управління увагою. По суті, ці "системи» задають нам одне питання: "На що ти хочеш зараз зосередиться?». Коли ми приймаємо рішення, наш мозок проходить через два етапи, щоб розібратися і зрозуміти інформацію:
- Візуальний. Ми оглядаємо всю «територію», щоб знайти те, на чому нам потрібно зосередити увагу. Цей процес можна уявити собі як фокусування через об'єктив фотоапарата. Спочатку все розмито, потім проступають чіткі контури об'єктів, які потрапили в об'єктив.
- Етап зосередження уваги на одному об'єкті. Із загальної «розмитого» фону «випливає» потрібний нам об'єкт.
Ті ж самі процеси відбуваються і при добровільній і «недобровільної» фокусуванні. Коли ми зосереджені, наше сприйняття світу навколо нас змінюється, і у нас з'являється підвищена здатність ігнорувати те, що відбувається навколо. Це дозволяє нам «зануритися в потік».
З психологічної точки зору ці моменти описуються як ефективна спільна робота правої і лівої половин мозку, спрямована не тільки на досягнення результату, але і на відсікання периферійних «відволікаючих моментів». Нам здається, що час зникає, і ми стаємо абсолютним цілим. Такі моменти мають багато спільного з трансовими станами.
Але що відбувається в нашому мозку, коли ми порушуємо фокусування?
Коріння порушення фокусування йдуть глибоко в наші природні системи підтримки оптимального рівня безпеки. Процеси нашої уваги побудовані таким чином, що наша свідомість на будь-який «відволікаючий» фактор зобов'язана запитати нас: «Те, що відбувається в даний момент, вимагає нашої уваги?». До найбільш інтенсивному «краху уваги» нас приводять два основні чинники: яскраві кольори або світло, і гучні звуки.
Нашу увагу звертається на речі, які можуть бути потенційно небезпечні або видають насторожуючі звуки. На жаль, після того, як центр уваги змістився на сторонній фактор, нам може знадобитися до 25 хвилин, щоб зуміти відновити втрачений рівень концентрації. Кожен раз, коли ми відволікаємося, ми запускаємо відлік часу заново. По суті, ми повільно вичерпуємо початковий запал в відволікаючих факторах.
Уявіть собі нашу «систему уваги», як стакан з водою, який ви тримаєте в руці. Один день - один стакан. Коли все спокійно, крізь водну гладь, ви можете бачити те, що знаходиться позаду склянки. Але, як тільки ви смикається, вода починає рухатися і вихлюпується, і, до тих пір, поки не наступити стан повного спокою, через скло не буде нічого видно ... До кінця дня в склянці зовсім не залишається води, і потрібно лягти спати, щоб наповнити його ...
Вся вище озвучена інформація призводить нас до корисного висновку: визначивши заважають нам «пережитки» еволюційного процесу, ми можемо постаратися «видалити» прокладені в мозку тригери, і зосередитися на тому, що для нас важливо.
Як визначити, що саме впливає на нашу концентрацію, і видалити ці тригери?
Всі люди - абсолютно різні. Не виключено, що на вашому шляху траплялися і ті, хто міг спокійно готуватися до іспитів, сидячи перед увімкненим телевізором в квартирі, заповненої шумливою молоддю. Але щоб Ви могли допомогти собі зосередитися в той момент, коли це потрібно саме вам, потрібно визначити свої власні тригери і позбутися від них.
По-перше, кожному з нас потрібно мінімізувати вплив шуму і світла на робочому місці.
По-друге, кожна людина повинна самостійно відмовитися від персональних «отвлекалок» у вигляді думок про те, що приготувати на вечерю, чому дівчина не захотіла піти на побачення або про те, що тільки що сказав бос. Ці «поневіряння мозку» можна і потрібно обмежувати. Можна придумати якийсь особливий ритуал, пов'язаний з підвищенням концентрації, наприклад, потерти долонею об долоню або випити склянку води. На думку фахівців психології, наш мозок настільки налаштований на багатозадачність, що для досягнення оптимальної концентрації не варто применшувати значущість постановки йому завдання типу: "протягом найближчих сорока хвилин я ні на що не буду відволікатися».
Приступити до задуманого варто якнайшвидше. Тоді яке спіткало емоційне збудження, пов'язане з появою нової ідеї, не "зламається» під тиском зовнішніх обставин. Виявилося, що більшість моторних або психічних актів несе в собі значний запас енергії на їх реалізацію. І. якщо ми приділимо готельне увагу отвлекающему моменту, ми «перервемо» подачу енергії від нашої основної мети, і почнемо «живити» себе з енергетичного ресурсу, який дозволив відволіктися.
Кілька ідей для посилення концентрації.
1. Збільште актуальність завдання, яке необхідно виконати.
Багато керівників знають, які «приховані» ресурси здатний активувати в співробітниках стресовий «дедлайн». Кожна людина стикався з раптовим «пробудженням здібностей» під впливом обмеження часу. Згадайте, як швидко і якісно ви з друзями прибирали в дитинстві будинок перед приходом батьків! Тому -огранічьте себе в часі. Виділіть сорок хвилин на написання статті, і обов'язково заохочуйте себе в разі успішного виконання завдання. Прогуляйтеся, з'їжте що-небудь смачненьке або зателефонуйте дорогій людині. Остаточна мета цього заняття, навчиться налаштовувати себе так, щоб кожна бажана до виконання завдання ставала ключовою.
2. Медитація
3. Пориньте в розваги з головою.
Поділитися на Facebook