Як навчитися віджиматися 100 раз

Віджимання це не тільки просте, але і одна з найбільш ефективних вправ для пророблення м'язів верхньої частини тіла. Багато хто вважає, що віджиматися від підлоги 100 разів дуже складно і впоратися з цим завданням можуть тільки досвідчені спортсмени і культуристи. Насправді це завдання здійсненне, і знаючи деякі правила і особливості, з нею зможе впоратися навіть новачок, налаштований на результат.

Як віджиматися 100 раз?

Щоб досягти такого результату, потрібно тренуватися мінімум по півгодини тричі на тиждень. Рекомендується робити все поступово і на один цикл піде близько 12 тижнів. Це дозволить збільшити свій звичайний результат в середньому на 30 віджимань. Загалом, якщо на даний момент ви можете зробити 20 повторів, то щоб досягти мети потрібно буде провести три цикли з тритижневим перервою.

Як навчитися віджиматися 100 раз?

1. Не потрібно пропускати заняття. Єдиний виняток - хвороба. Якщо відчуваєте сильну втому, то краще зменшити навантаження, але не пропускати тренування.
2. Підкоригує харчування. У раціоні має бути багато вуглеводів для необхідної енергії і білків для м'язової маси.
3. Почніть з перевірки своїх здібностей. Після розминки спробуйте зробити максимально можливу кількість віджимань. Опускайтеся майже до підлоги.
4. Не варто навмисно збільшувати навантаження, оскільки це може стати причиною виснаження.
5. Навіть якщо відчуваєте, що після тренування залишилися сили, не варто робити ще підходи, дотримуйтесь строго розробленою програмою.

На результат можуть впливати деякі фактори. Наприклад, більш складно буде людині, який займається фізичною працею. У такому випадку рекомендується знизити навантаження і кількість тренувальних днів, щоб тіло могло відновитися. Складно займатися буде людям, які курять і часто п'ють алкоголь.

Приклад тренувальної програми