Як навчитися відпочивати 5 цінних уроків ефективного відпочинку, майстерність досягнення цілей

Ех, добре б відпочити! Чи не це наша найчастіша думка напередодні жарких днів і відпусток? На жаль, життя в режимі «білка в колесі» і «загнана конячка» змушує відсунути законний тайм-аут на другий план ... Хвилиночку! А чи не випускаємо ми чогось важливого, віддаючи весь свій час роботі і не піклуючись про якісний відпочинок?

Як навчитися відпочивати? Питання непросте. Втім, немає нічого неможливого. Уявімо себе за партою в Школі Відпочинку і почнемо осягати цінні знання. Все, дзвінок! Урок починається…

Урок 1. Користь правильного відпочинку

Навіщо нам взагалі відпочивати? Це питання як ніколи актуальне, особливо в наш вік трудоголізму і перфекціонізму. Ставити на паузу робочі будні не тільки корисно, а й життєво необхідно. Чому? Так все просто! Якісний відпочинок забезпечує нам:

збереження високої працездатності;
якісні результати нашої праці;
величезний ресурс, натхнення, підзарядку, нові сили і енергію;
можливість приділити час іншим значущим сфер нашого життя (сім'ї, хобі);
міцне здоров'я - як фізичне, так і душевне;
збереження балансу і гармонію. Крім роботи, є ще й інше життя - навіщо жертвувати нею?

Вступне заняття налаштувало нас на потрібну хвилю? А тепер невелике завдання - а як же? - ми ж в Школі! Візьміть аркуш паперу і ручку. Намалюйте коло і розділіть його на 5 секторів. Колесо балансу. Ні, давайте пофантазуємо! Колесо збалансованого відпочинку - кожен сектор відповідає за певну «сферу відпочинку». Ми нарахували 5:

Відпочинок протягом робочого дня.
Нічний відпочинок - сон.
В кінці тижня - вихідні.
Свята.
В кінці робочого року - відпустка.

Урок 2. Робочий день: як відпочити?

Експерти тайм-менеджменту радять трудовий день починати з планування відпочинку, а не робітників справ, як ми звикли. Секрет якісного відпочинку криється в фізіологічних законах. Працездатність має свої закономірності розподілу в часі, у кожного вони свої. Однак до кінця дня, тижня, року продуктивність знижується - це аксіома. Тому для відновлення сил потрібно перепочинок. Як відпочивати протягом робочого дня?

Для початку поспостерігайте за собою: як у вас проходить звичайний робочий день і чи є в ньому місце для відпочинку.
Не забудьте приділити увагу своїми фізіологічними особливостями - скільки часу займає «розгойдування» - настроювання на роботу, коли настає пік працездатності, і коли ви вже відчуваєте сильну втому.
Слідуючи фізіологічним особливостям, ви зможете правильно розподіляти навантаження і вчасно (за 10-15 хвилин до відчуття втоми) зупинитися і перепочити.
Дотримуйтеся трудових стереотипів - не нехтуйте обідніми перервами, крім того, кожні 45-60 хвилин роботи Перемежовувати 5-10-хвилинними перервами. Що можна робити під час перерви для відновлення сил:

перемикатися на інші види діяльності: спілкуватися, якщо ви довго були в робочому «самоті», порухатися, якщо засиділися;
приділяти увагу фізичній активності;
здійснювати прогулянки на свіжому повітрі;
повноцінно харчуватися.

Створіть ритуал: привчіть себе налаштовуватися на відпочинок за допомогою якоїсь послідовності певних дій. Наприклад, закрити щоденник, потягнутися, включити улюблену музику. Важливо дотримуватися обраної послідовності і наш організм незабаром «звикне» і в перерви ви будете дійсно відпочивати.

Урок 3. Солодкий сон

Ви задоволені якістю свого сну? Прокидаєтеся вранці бадьорою і свіжою? Якщо так, відмінно - це значне досягнення. Ну а якщо ви потрапили в потік загального недосипання, не впадайте у відчай, рекомендації щодо поліпшення сну, дуже прості у виконанні:

Намагайтеся лягати спати вчасно: ви, як ніхто інший, знаєте, скільки годин сну потрібно особисто вам, для того, щоб виспатися. Подбайте про це і будете винагороджені.
Створіть комфортні умови для сну: зручне ліжко і одяг, темрява і тиша, потік свіжого повітря.
Правильне пробудження: добре, якщо ви можете прокидатися без будильника в один і той же час, солодко потягніться до появи тремтіння, полежте ще хвилину, налаштовуючись на новий день, повільно підніміться з ліжка, перекочуючись на бік, сядьте, а вже потім стаючи вертикально.
Для остаточного пробудження потрібні світло і прохолодне повітря - приберіть штори і відкрийте вікно.

Урок 4. Що робити в уїк-енди і свята

Відпочинок на вихідних - запорука продуктивної робочого тижня. Свята - це яскраві події, які привносять в наше життя більше яскравості, нових вражень, позитивних емоцій. Але чомусь часто ні вихідні, ні свята не приносять очікуваного відпочинку, лише додаючи ще більше втоми. Чому? Причин для цього декілька:

відпочинок не в пріоритеті;
вихідні монотонні і нічим не відрізняються від робочих днів;
ви проводите вихідні не так, як вам того хочеться, а прямуєте зовнішнім обставинам;
відсутність фізичної активності, замість неї - комп'ютер або телевізор;
алкоголь, шкідлива їжа і недосипання ніколи не дадуть відчуття відпочинку;
невміння планувати і організовувати відпочинок;
гігабайти зайвої інформації, що створюють інформаційне пересичення і стрес;
психологічні проблеми: трудоголізм, перфекціонізм, «відхід у роботу», заборона на отримання задоволень, залежність від гаджетів.

Вирахували своїх «недругів»? Початок до якісних уїкендах і святкових днях - можна!

Ретельно спланувавши вихідні і переосмисливши проведення свят, ви негайно відчуєте різницю. Як це зробити? Відповідайте собі на кілька питань:

Яких цілей я хочу добитися, проводячи час на вихідних і святах?
Як я хочу проводити цей час?
З ким я хочу розділяти своє дозвілля?
Як я хочу себе відчувати після вихідних і проведення свят?
На який бюджет я розраховую?

Урок 5. Всі - у відпустку!

Тема відпустки заслуговує окремої статті. Але сьогодні ми теж трохи торкнемося відпочинку під час відпустки. Бажаний і довгожданий, в кінці робочого року він додає мотивації скоріше закінчити свої робочі справи. На що слід звернути увагу, щоб зробити відпустку ефективним: