Як навчитися не відволікатися від справ - психологія

Час як ресурс

Професор Університету Каліфорнії в Ірвіні Глорія Марк з'ясувала, що в середньому людина має можливість безперервно присвячувати роботі не більше трьох хвилин, перш ніж щось або хтось його відверне. При цьому йому потрібно не менше 23 хвилин, щоб повернутися до виконання колишньої завдання.

Всім відома приказка "Час - гроші". Однак мало хто з людей дійсно розглядає час як матеріальний ресурс. Щоб ефективно управляти цим ресурсом, вам слід перш за все навчитися керувати своєю увагою.

Зрозуміло, що нашим предкам постійно доводилося бути напоготові в очікуванні нападу диких звірів або членів ворожого племені. Але в сучасному світі більшість відволікаючих чинників не несуть небезпеки нашої життю та здоров'ю. Однак ми змушені поза своєю волею звертати на них увагу ...

Ось і виходить, що, постійно відволікаючись на всякі дрібниці і дурниці, ми в підсумку робимо свою роботу наспіх і з помилками. Як цього уникнути? Ось кілька рекомендацій, викладених Карсоном Тейтем в книзі "Працюй легко".

Фіксуйте те, що відволікає вашу увагу

Спробуйте це робити хоча б протягом декількох годин в день. Відзначайте всі, що вас відволікає від основних занять, будь то люди, речі, ідеї або емоції. Це допоможе вам зрозуміти, що заважає вам займатися справою, і внести корективи.

перезавантажувати мозок

Уявіть, що у вас в мозку є кнопка перезавантаження, на зразок комп'ютерної. "Натискати" її слід, коли ви ніяк не можете повернутися в робочий режим. Це допоможе "переключитися".

Щоб було простіше "перезавантажитися", встаньте з-за робочого столу, прогуляйтеся по коридору або навіть по вулиці. І спробуйте в цей час думати про роботу, яку ви повинні зробити ...

Практикуйте дихальні вправи

Спочатку зробіть глибокий вдих, випинаючи вперед живіт, потім з силою видихніть, втягнувши живіт. Цю вправу слід повторювати від п'яти до семи раз за день. Це допоможе зняти напругу і привести в порядок думки.

Часто людям заважає зосередитися уявний шум в голові. У такому випадку рекомендується наступна вправа. Прикладіть мову до неба і видувайте з себе повітря таким чином, начебто намагаєтеся задути свічки на святковому торті. Потім повільно видихніть, рахуючи про себе до семи. Тепер вам буде легше сфокусуватися.

відчуйте їх

Якщо ви працюєте в офісі, то самотність може перетворитися в недосяжну розкіш. Тим більше що зараз в моді система "відкритого офісу", коли багато людей сидять в одному великому приміщенні, на досить близькій відстані один від одного.

Вважається, що таким чином можна контролювати кожного і робота йде ефективніше, так як співробітникам легше контактувати один з одним. Але багато хто скаржиться, що в такій обстановці відчувають психологічний дискомфорт - по-перше, вони весь час на виду, по-друге, в кімнаті часто буває занадто шумно.

Якщо ви належите до числа таких нещасних, то перше, що ви можете зробити - це постаратися сісти спиною до решти товаришів по службі, відвернутися і не зустрічатися з ними очима. Цим ви покажете, що зайняті і не налаштовані спілкуватися на абстрактні теми.

Але найкращий варіант - якщо ви хоча б на час зможете безперешкодно покинути робочу кімнату. Краще робити це не в обідню перерву - адже є і відпочивати вам теж потрібно. Вам потрібно знайти місце, де ви могли б залишитися одні і вплив на вас "відволікаючих чинників" було б мінімальним.

Можна, наприклад, піти в службову їдальню, коли вона пустує, і присісти там в кутку з ноутбуком або просто так, спробувавши налаштуватися на майбутнє завдання ...

Поступово ви навчитеся перемикати свою увагу в потрібному напрямку, і станете працювати більш ефективно.