Як навчитися мало спати, сайт рад!
Як навчитися мало спати?
Багато що залежить від того, наскільки менше ви бажаєте навчитися спати, ну і від підготовки до сну, а також від якості вашого сну. Можна висипатися і за менший час без втрати якості. Для цього потрібно підготуватися до сну. а саме:
Дотримуючись цих простих правил можна висипатися набагато за менший час, тобто навчитися менше спати. Так якщо ви бажаєте спати 6 годин замість 8 годин, то вам потрібно підготуватися до сну і спати з 10 вечора до 4 години ранку. Для того, щоб мало спати, можна застосувати такий прийом: прокидатися в один і той же час, а лягати спати тоді, коли дуже охота спати і немає сил не спати. Наприклад, почати прокидатися о 4 ранку, а засипати можна і в 10 вечора, і в 12 ночі, і о 2 годині ночі (коли захочете спати).
Сон - це корисна штука, яка відновлює наші сили. І чи потрібно вам взагалі його скорочувати. Адже крім відновлення сил від сну ми отримуємо задоволення (нам подобається спати). Хоча якщо натренувати себе спати 4-5-6 годин, то цього можна навчитися. Якщо ви зараз спите щодня 8-9 годин - це тільки тому, що ви натренували себе так спати і це увійшло в вашу звичку.
Якщо вам все таки потрібно більше часу на роботу, навчання, а його мало, то можна кілька днів спати і 2 і по 4 години на день. Хоча все-таки ця ідея не підтримується лікарями. Краще вже навчитеся ефективніше працювати. щоб менше часу витрачати на роботу, навчання та інші справи, тоді й на сон у вас з'явиться більше. Також багато що залежить і від вашого дня. Якщо ви багато займаєтеся фізичною працею, спортом, то і спати вам потрібно більше, ніж іншим людям, для відновлення сил.
А якщо бажаєте, то для скорочення тривалості сну можете використовувати методику Леонардо да Вінчі. яка практично дозволяла йому працювати цілу добу. На сон він витрачав всього 1.5 години в день. Ця методика полягає в тому, що спати потрібно по 15 хвилин кожні 4 години. За добу виходить зробити шість таких п'ятнадцятихвилинних перерв на сон. Ці перерви повністю відновлюють нормальне функціонування організму і розкладають шкідливі речовини, що накопичилися в тканинах мозку. Використовуючи такий режим сну, Леонардо да Вінчі встиг набагато більше зробити за своє життя, ніж його сучасники.
Метод Леонардо не прижився в народі. І причина тут не в тому, що його складно освоїти. Це насправді легко - привчити себе до подібного режиму можна за місяць. Проблема полягає в тому, що люди губляться, отримавши багато часу - двадцять два з половиною години - і не знають, що з ним робити. Сучасні лікарі кажуть, що можна практикувати методику Леонардо да Вінчі, але тільки не тривалий час і якщо потрібно вирішити багато завдань за короткий час, а потім слід повернутися до сну о 8 годині.
Клаудіо Стампі (фізіолог) вивчав режим дня одиночних мореплавців, які брали участь в океанських гонках під вітрилом, і дізнався, що багато хто з них діє в плаванні по стратегії Леонардо (адже якщо в океані надовго заснеш, то можна прокинутися від якоїсь неприємності). Стампі попросив одного добровольця спати по системі Леонардо протягом 9 днів. Добровольцю не вдавалося строго витримувати перерви на сон протягом 15 хвилин - він спав трохи більше, так що на сон в середньому на добу у нього виходило по 2 години 40 хвилин. Після 9 днів провели психологічні тести на кмітливість, пам'ять і здатність до обчислення у добровольця і з'ясували, що ці показники залишилися в нормі.
Стампі про методику Леонардо да Вінчі розповів знайомий художник, який сам зазнав його методику в дії протягом півроку, переконався в її ефективності і все ж повернувся до сну о 8 годині в день. А причина повернення до тривалого сну полягала в тому, що він сам не знав, куди подіти стільки багато звільнився часу.
Прагнучи відвоювати час у сну варто перш за все задумати про те, а правильно і плідно ми використовуємо годинник неспання. Тому потрібно в першу чергу навчитися управляти своїм неспання (поліпшити внутрішню організованість, продуктивність розумової праці), що дозволить вже сьогодні продовжити нашу змістовне життя.