Як навчитися бути усвідомленим, щаслива і вільна

Жити усвідомлено - означає перебувати тут і зараз не тільки тілом, а й думками, при цьому не даючи оцінку того, що відбувається. Найчастіше зробити це не виходить, оскільки внутрішній діалог перебиває і порушує спокій.

Експерти рекомендують виконати кілька нескладних практик, що дозволяють розвинути усвідомленість, тим самим знизивши рівень стресу.

Лікар-ревматолог Жан Жерар Блош радить «заземлитися». Прямо зараз, неважливо стоїте ви чи сидите, спробуйте переключити увагу на підошви ніг. Відчуйте поверхню, з якою вони стикаються, як тиснуть на нёё. Не потрібно оцінювати ситуацію, потрібно відчувати її.

Ця вправа корисно виконувати щодня, починаючи з 30 секунду і поступово нарощуючи час. Ви відчуєте, як після виконання техніки, станете спокійніше, думки вщухнуть, ви повернетеся до сьогочасної реальності.

Психотерапевт Ясмін Льєнара пропонує подивитися на звичні речі свіжим поглядом.

Уявіть, що все, що вас оточує, ви бачите вперше. Не знаєте назви предметів, їх функціонал. Просто дивіться і вивчаєте.

Коли підкрадається бажання дати оцінку предмету, женіть його геть. Насолоджуйтесь візуальним сприйняттям: спостерігайте за лініями, вигинами, рельєфом, матеріалом і іншим.

Ця вправа швидко перериває потік думок і повертає вас в даний мить. Крім цього техніка вчить відкидати оцінне мислення і дозволяє бачити глибше, ніж звичайно.

Вповільнюючись, спостерігаючи, і, відкидаючи звичку оцінювати і критикувати, ми занурюємося в стан медитації, яка дозволяє розвинути відкритість свідомості і усвідомленість буття.

Справляємося зі складними емоціями

Клінічний психолог Елен Філіп пропонує подолати хворобливі емоції. Запропонована ним техніка виконується в кілька етапів.

Для початку потрібно визнати якусь сильну емоцію, відчути її, знайти для неї місце у власному тілі. Далі пробуємо прийняти її як даність, не намагаючись боротися з нею або заперечувати. Вона є, ви не противитеся цього, ви дивитеся на неї і бачите її. Можна дати їй якесь назва.

Поспостерігайте цю емоцію. Які думки вона викликає, почуття? Чи знайомі вони вам? Це допоможе глибше проникнути в емоцію, з'єднати фізичні і ментальні переживання, що народжуються нею.

Попередні дії дали можливість усвідомити емоцію і емоційні звички. Щоб відсунутися від емоції потрібно позбавити її індивідуальних якостей. Це можна зробити розширюючи свідомість, приділяючи увагу не тільки зонам, де ми відчули її, але і всьому тілу в цілому. Таким чином, прийде розуміння, як виразити себе і цю емоцію, без збереження її всередині і не переживаючи кілька разів.