Як навчитися армрестлінгу, армрестлінг - спорт справжніх чоловіків

Багатьох початківців цікавить питання, як навчитися армрестлінгу, яку обрати тренувальну програму. До цього зверніть погляд на свої цілі, антропометричні дані, здоров'я. Якщо говорити простіше, базисні вправи з малим числом повторів розвивають силу. Величезна кількість повторень тільки нарощують витривалість. Часті спаринги можуть призвести до травм.

Армрестлінг чудовий тим, що тренуватися можуть атлети багатьох віків від 13 до 50 років і досягати хороших результатів. Нерідко можна спостерігати перехід спортсменів з інших видів спорту або поєднання програм занять - все це з метою досягти найкращого результату в кожному окремому випадку.

Новенькі теж бувають різні: без стажу силового тренінгу і з досвідом. Базисні принципи допоможуть рукоборцев складати програму самостійно. Спочатку, щоб навчитися армрестлінгу необхідно спиратися на зростання сили, яка тут переважає над технікою, швидкістю і витривалістю. Будь-яка підготовка повинна починатися саме з тренінгу цього показника. Тренуємо не тільки динамікою і статикою, та й в поступається режимі. Більше підняту вагу - сильніше ви стаєте, але також і зростає час на відпочинок.

Вправи діляться на полісуглобового (приклад, жим лежачи) і односуглобні (як у випадку підйому штанги на біцепс). 1-і навантажують більше 1 груп м'язів і є головним джерелом розвитку сили. У армспорту принципово розподілити вправи на кілька занять, щоб не заважати зростанню. Зазвичай тренінг проводитися 3 рази за тиждень з 4-6 вправами.

1-е час вживаються малі ваги, щоб технічно виробляти 15 разів. Після 1-2 місяців такого тренінгу робіть 6-12 повторів у сеті робочому і 15-25 в разминочном. Робота повинна приводити м'язи до відмовних станом, коли з-за сильного печіння майбутнє рух нереально. Для цього потрібно відповідно підібрати вагу. Ідеальним варіантом є 70-80% від максимуму на 1 раз. Підходи розподілені таким методом: 1-2 розминок і до 4 важких.

Кінцева мета - навчитися виконувати дії в 6-10 повторах. Як спокійно робите в 10, збільшіть обтяження на 10% і знову працюйте поки все та ж 10-ка вам знову не підкориться. М'язи, таким чином, що не звикають до навантаження і так зростає поперечний переріз. Відпочивайте між сетами, стільки, скільки потрібно для звичайного відновлення. Для малих м'язів - 45-90 сек, а для величезних 120-180 сек.

Що робити

Новенькі, щоб навчитися армрестлінгу повинні почати тренуватися з освоєння технічних прийомів у вигляді пізнавальних вправ. Робота не на максимум. Саме боротьба на руках на початковому етапі не вживається. Юним атлетам можна вибудувати програму на одночасної опрацювання технічних дій і силовий готовності. Очевидно, повинен бути досвідчений тренер. Основна мета всіх технічний дій армспорту - включити в роботу максимум зв'язок і м'язового апарату під час атаки, оборони або контратаки. Прагніть мати різною технікою, щоб добре орієнтуватися на змаганнях і в складній ситуації перебудовуватися.

Між долонею і фалангами 100%.

Плече та передпліччя, хват знизу 75%.

Між плечем і передпліччям, хват молоток 70%.