Як накачати зап’ястя - pro-kach - бодібілдинг для початківців - my life
Згинання рук в зап'ястях
Згинання рук в зап'ястях
Дана вправа розповідає нам як накачати зап'ясті і внутрішню частину передпліччя. Вправа є формує. Збільшує обсяг і силу внутрішньої частини передпліччя.
техніка виконання
- Візьміть в руки гантелі, і станьте перед лавою на коліна. Передпліччя розташуйте поперек лави, щоб долоні рук дивилися вгору. Витягніть зап'ястя за край лави (коли будете їх розгинати, гантелі не повинні стосуватися лави). Злегка відсуньте від лави, так, щоб ваші руки були майже прямими. Торс і передпліччя протягом виконання вправи повинні бути нерухомими. Гантелі не потрібно міцно стискати в руці, краще зробіть хват трохи слабше, щоб гантелі, як би, «скочувалися» пальцях.
- Повністю розпрямите зап'ястя, а потім поступово опускайте гантелі вниз.
- Намагайтеся якомога вище підняти гантелі, але виконуйте руху плавно, при цьому напружте м'язи передпліччя. Ні в якому разі не відривайте від лави лікті і передпліччя.
- Як накачати зап'ястя. Кисті повинні бути розташовані на 60 градусів вище горизонталі у верхній точці вправи. Досягнувши верхньої точки, ви можете повністю розігнути зап'ястя, і плавно опустити гантелі.
- Якщо ви використовуєте для вправи важкі гантелі, пам'ятайте, що обов'язково потрібно затримати дихання при підйомі. Робіть видих, коли гантелі вже опущені.
застосування
Призначено: Всім від новачків до професіоналів.
Коли: На початку тренування виконайте підйоми штанги на м'язи біцепса зворотним хватом або «молоток», а потім приступайте до згинань в зап'ястях (після відпрацювання всіх вправ на м'язи біцепса).
Скільки: 2-4 сети по 14-16 повторень
Спорт інструктаж: Згинання рук в зап'ястях зосереджують всю навантаження на м'язах внутрішньої частини передпліччя. Ця частина визначає обсяг передпліччя (це особливо помітно, коли ви піднімаєте руки або розвертаєте долоні назовні).
Зазвичай цю вправу використовують для усунення дисбалансу в зростанні м'язів передпліччя і біцепса, адже коли передпліччя маленькі, то навіть гарні об'ємні трицепси і біцепси не прикрасять ваші руки.
Згинання рук в зап'ястях - дуже гарна вправа, за допомогою якого ви зможете домогтися успіху в волейболі, тенісі, боротьбі і баскетболі, завдяки набутому міцному хвату.