Як накачати внутрішню частину гомілки, академія спорту
Привіт дорогі друзі. І сьогодні ми будемо тренувати ікриголені. І дізнаємося як накачати внутрішню частину гомілки? Вже скоро літо, скоро ми всі одягнемо шорти, давайте зробимо так щоб наші ноги виглядали більш переконливо!
Біомеханіка виконань на литкові м'язи досить проста. Сидячи, стоячи, в жимі ногами взагалі де завгодно ми просто рухаємо гомілкостопом. Проте є різні способи і прийоми як можна пробити литкові м'язи!
І сьогодні я Вам покажу один з комплексів на гомілку. Він складається з трьох вправ. А щоб ваше тіло було пропорційним, не тільки ж ноги повинні бути великими і сильними! Руки повинні теж не відставати! Ось вам комплекс тренування рук на масу. Всім великих і потужних рук.
Я думаю що все вже знають що це вправа впливає не на литкові м'язи гомілки а на комбаловідние. Це маленька плоска м'яз розташовується під гомілкою. Добре розвинена камболовідная м'яз виштовхне назовні гомілку.
Ми виконуємо сидячи підйоми на шкарпетки. Дуже часта помилка, це швидкий темп. Тут у нас дуже маленька амплітуда, а там де маленька амплітуда якщо дуже швидкий темп, еннерція з'їсть велику частину навантаження!
І з цього намагатися на опусканні сповільнюватися, а на підйомі у верхній точці на секунду завмерли. І щосили напружили м'язи гомілки. Виконується 3-4 робочих сету, а кількість повторень тут дуже складно сказати, воно може бути досить різноманітним. Від 30-40 і навіть більше!
Потрібно визначити які волокна домінують в ваших литкових м'язах гомілки. У більшості людей домінують повільні волокна, по тому що від природи гомілку так влаштована! Дуже витривалою! Вона протягом доби скорочується кілька сотень тисяч разів!
І з цього іноді в силовому стилі якщо ми робимо гомілку РОСТ БУДЕ ДУЖЕ Повільний! І для гомілки потрібно більш високе число повторень. Основний критерій вибору числа повторень, це відчуття печіння в кінці робочого сету.
Це основне массонаборних вправу для литкових м'язів, ми робимо на ньому акцент і працюємо тут з досить великою вагою!
І не дивлячись на те що тут бажано використання великої ваги, потрібно намагатися не піднімати вагу а намагатися працювати цільової м'язової групою. Ми зафіксувалися і рухаємо тільки гомілковостопним суглобом. Чи не попереком, що не колінами ні чим іншим, а голеностопом!
Литкові м'язи одні з найбільш упертих, вперта м'язова група в нашому організмі, але тим не менш якщо ми серйозно ставимося до нашого тренувального процесу бажано приділяти їй час. І не в кінці тренування ніг коли вже немає сил.
А звичайно якщо ми хочемо їх збільшити Ми робимо їх на початку комплексу! При чому можна робити їх і перед ногами і перед грудьми і перед дельтами але НА ПОЧАТКУ!
Ось ви трохи дізналися як накачати внутрішню частину гомілки? Ну що! Поїхали далі. Тут виконується 3-4 робочих сету, з досить великою вагою. Доходите до дуже сильного печіння і терпите його в кінці повторень.
3) Витискання носками платформи в тренажері
Тут теж використовувати досить велику вагу. Тут чуть чуть зігнули ноги в коліна і після цього колінний суглоб у Вас не рухливий. Рухати платформу потрібно тільки гомілкостопом.
Злегка розтягуємо литкові м'язи випрямляючи голеностоп. І кожен раз на секунду з видихом щосили напружуємо литкові м'язи. І тут виконувати три робочих сету. Кількість виконань суто індивідуальне. Також намагайтеся доходити до печіння.
Всім великих м'язів, анаболізму, гарного кача)) Дякую що ви є, рухаємо залізний спорт разом!
З повагою, адмін