Як накачати велику круглу м’яз велика кругла мишца- вправи

Велика кругла м'яз - це довгаста плоска м'яз, яка примикає до найширшому м'язі спини і частково нею прикривається в задньому відділі, в зовнішньому відділі її прикриває дельтоподібний м'яз. Починається м'яз з задньої поверхні лопатки у нижнього кута і кріпиться до гребеня малого горбка плечової кістки. Велика кругла м'яз, вправи для якої ви знайдете на нашому сайті, повертає плече всередину; вона також тягне плече назад, ніж призводить руку до тулуба.

Також на нашому сайті ви можете дізнатися про комплекс спортивного харчування для набору м'язової маси.

тяга блоків

тренажер Сміта

дискові обтяження

Велика кругла м'яз бере участь в створенні V-подібної форми верхньої частини спини, саме вона допомагає надати необхідну ширину на цій ділянці тіла. Одними з найкращих вправ для цих цілей вважаються підтягування і тяга. На жаль, дуже часто вправи, зокрема підтягування, виконуються невірно, що робить їх майже марними при побудові широкої, мускулистої спини.

Також важливо відзначити, що при виконанні багатьох вправ для верхньої частини спини, особливо для великої круглої м'язи, часто задіюються біцепси. Щоб збільшити ефективність цих вправ професіонали радять обмежувати їх рух. Багато новачків виконують вправи для великої круглої м'язи використовуючи тільки зусилля біцепсів, а тому не отримують належних результатів. Участь біцепсів при виконанні таких вправ повинно бути другорядним.

Також на нашому сайті представлений комплекс вправ на випрямляють м'язи хребта