Як накачати шию за допомогою лямки

Ви тут: Головна тренування Шия Як накачати шию за допомогою лямки?

Як накачати шию за допомогою лямки?

Масивна шия в поєднанні з широкими плечима і прокачаної трапецією створить від вашої фігури незабутнє враження. Як такого досягти?

Бувають щасливчики з відмінною генетикою, у яких обсяг шиї збільшується сам по собі, в процесі тренінгу спини і дельт: наприклад, від виконання тяги до підборіддя і шраг. Серед культових зірок бодібілдингу таким незаперечно був Том Платц, фішкою якого було вміння протистояти затягується петлі. Але якщо Ви не є подібним унікумом, то Вам, крім усього перерахованого вище, ще необхідно знати секрет: як накачати шию за допомогою лямки (відмінний інструмент, що дозволяє розбавити свій тренінг і акцентовано впливати на одну з найважчих і воістину упертих м'язових груп) ...

Під лямкою мається на увазі комбінація з міцних еластичних ременів, на вільному кінці якої підвішується обтяження. Головна вимога до лямки - зручність і надійність кріплення на голові. Кожен раз перевіряйте, наскільки правильно ви її одягли, якщо ремені злетять під час роботи з вагою, можливі неприємні наслідки через різке рухи головою.

Вам не потрібно занадто багато часу, щоб якісно накачати розглянуту цільову м'язову групу за допомогою цього пристосування. Саме тренування займе у Вас всього близько чверті години, причому всього 1 раз в тиждень, - більше робити не рекомендується через високу травмоопасності цій галузі. Мускулатура шиї складається з півтора десятка м'язів, дуже рухливих, але досить вразливих в поєднанні з хребцями. У комплекс входить всього 2 руху, які виконуються в площинах «вперед-назад» і «вліво-вправо». Перед кожним з них потрібно робити по 1 разминочному сету без обтяження. Виключіть будь-які обертальні рухи - вони вкрай небезпечні.

Бічні підйоми голови.

Відведення голови.

Щоб добре накачати всю цільову область за допомогою лямки, не рахуючи розминок сетів, виконайте по 2 підходи з 12 повторень для обох вправ. Новачкам варто на перших порах займатися без додаткових обтяжень, оскільки власна голова теж має достатню масу.

Також не забувайте і про борцівський міст у всіх його варіаціях. У комплексі з перерахованими вище вправами борцівський міст просто підірве Ваші м'язи, даючи їм хороший імпульс до напрацювання сили, збільшення в обсязі і якісному зростанню ...

Однак завжди пам'ятайте про золоте правило пропорційного складання - обсяги шиї, гомілки і біцепсів повинні бути приблизно рівні. А конусоподібні "борцівські" шиї не принесуть вам дивідендів на арені змагального бодібілдингу.