Як накачати прес за хворій спині

У мене теж грижа, плюс ще й кіста в кінському хвості, я звичайно роблю вправи по Дикуль, але вони з пресом майже не пов'язані. А за 2 роки лежання я гарненько подобвісла у всіх місцях))

Раджу спочатку обстежитися, якщо виявиться грижа, то краще займатися лікувальною гімнастикою (а то й більшість, у мене 9мм).

хоча є одне йоговской вправу для преса, яке можна виконувати при хворій спині:

З рівною спиною нахиліться в тазу, не згинаючись у попереку, вперед під кутом в 45 градусів.

Втягніть живіт, так щоб "прилип" до позвоночнікуі видихніть.

Почніть швидко і грунтовно скорочувати м'язи живота; 13-15 разів в кожному підході, по 3-5 підходів.

До речі вправу це корисно для травлення і органів дихання.

А в чому причина болю в спині? Якщо немає нічого серйозного і там банальний отстеохондроз, то допоможуть вправи для хребта, для зміцнення м'язового корсету і поліпшення кровообігу. Дуже добре виконувати різні комплекси йоговоскіх вправ. Та й взагалі разліних вправи, а також масаж теж не остання річ. Дуже гарні розтирання з "Капсікамом", різними масажними кремами, наприклад, "Нега", або з мазями на основі бджолиної отрути, типу "АПІЗАРТРОН". Голкорефлексотерапія може справити позитивний вплив, в тому числі. А коли болю в спині стихнуть, то можна подивитися, куди піти. Але якщо болі не настільки інтенсивні, то одне іншому не завадить. Головне, знати причину болю. Якщо спина турбує настільки серйозно, що не виходить виконувати вправи, то можна проконсультуватися з терапевтом, неврологом, вертебрологом для уточнення тактики лікувальних заходів. Я б порадила вправи з комплексу йоги у вправи для живота на різні групи м'язів: прямі, косі. Це різні комплекси вправ на прес. Здоров'я!

Нижній прес можна накачати на турніку. Віс на турніку і для спини корисний зазвичай. Так що, якщо ноги поднімать- нічого поганого спині не повинно бути.

А верхні м'язи преса можна стандартно накачати по-моєму. Спина ж ніяк не задіяна, якщо коліна зігнуті і підйом йде лише на кілька сантиметрів над землею. Друга вправа:

Ну а для тих, у кого спина не така хвора, є і більш цікаві вправи:

у вас мабуть спина ніколи не боліла))) від верхнього вправи грижа з протрузии може перетворитися в екструзію, якщо це грижа - 3 роки тому