Як накачати прес, качати кубики преса - бодібілдинг портал

Багато дівчат цікавляться питанням, як позбутися від зайвої жирової маси внизу живота і замість цього зробити красиві рельєфні кубики. У багатьох ця проблема пов'язана з фізіологією, оскільки жіночий організм пристосований для материнства, таким чином захищаючи плід від зовнішнього впливу. При цьому потрібно розуміти, що відразу за допомогою тільки вправ від жирових відкладень в області живота не так вже й легко позбутися.

В першу чергу необхідно усунути жир. Оскільки, навіть виконуючи всі вправи, м'язова тканина утворюється, але результатів під шаром жиру не буде видно. Плоским животом вважається тоді, коли товщина шкіри не більше 1,5 см. Розвіємо трохи міф про кубиках преса, адже на животі у нас існує всього одна абдомінальний м'яз, що скорочується в різних відділах.

Жир краще спалюється не під час силових тренувань, а під час аеробіки, яка, в свою чергу, проявляється в бігу, вправах зі скакалкою та заняттях з обручем (більше трьох кілограм). Сума таких вправ повинна бути мінімум 40 хвилин щодня. Ефективно буде, якщо вранці випити гіркий кави (кофеїн дає жиросжигающее дію) і піти на пробіжку.

Якщо такої можливості немає, то сходіть в тренажерний зал ввечері. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з 15-20 хвилин і так по наростаючій, адже в перші 20 хв. ваш організм спалює жири, накопичені під час їжі, а потім вже зайві прошарку на тілі. Якщо виникла проблема з бігом: ви не можете так довго бігти або у вас виникають періодичні болі, не здавайтеся, просто чергуйте біг з швидкою ходьбою. Повірте, ефект від цього теж буде негайним.

Якщо вам важко обмежити себе в харчуванні, що не їсти солодкого, мучного і жирного, займатися потрібно ще більше, як мінімум пару годин в день. Тому, так як в сучасному суспільстві багато людей зайнятих, краще обмежити себе в якихось шкідливих продуктах і поступово переходити на правильне харчування. Потрібно все це робити не різко, щоб організм не так критично реагував на нові процеси, адже незабаром ймовірність того, що ви зірветеся, дуже велика. Оскільки питання, як накачати нижній прес досить актуальне, просто обійтися стандартними вправами тут не можна.

Найефективнішим вправою залишається «зворотне скручування». Ось його метод виконання: потрібно лягти на підлогу на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Потім перебуваючи в цьому положенні, відірвіть максимально стегна від підлоги так, щоб лопатки залишалися на підлозі. Потім повільно переходите до первісної точку, тільки стопи на підлогу ставити не можна.

Ще одним хорошим вправою є підйом ніг на верстаті. Займаючись в тренажерному залі, ви напевно спостерігали, як на верстаті з зафіксованими ногами прямими ногами піднімалися перпендикулярно вашому корпусу. Спочатку буде складно, але потім буде легше і ви неодмінно помітите результат незабаром.