Як накачати прес до кубиків і не нашкодити своєму здоров’ю частина 1 основи фізіології -

Накачаний прес кубиками - це мрія більшості дівчат. Все більше і більше можна почути в тренажерному залі, коли дівчата питають у свого тренера, як накачати прес до кубиків і скільки буде потрібно на це часу?

Скажу відразу, накачати прес кубиками дівчині буде коштувати не малих зусиль, а іноді навіть і жертв, а пов'язано це з ні чим іншим, як з нашої фізіологією. Тому в даній статті я хочу не просто подати суху і заїжджену інформацію, як накачати прес до кубиків дівчині і «умити руки», а вивчити дану тему зсередини і подати її вам з максимальною для вас корисністю. Я розповім вам про жіночої фізіології і всіляких негативних наслідках, які можуть наздогнати тих, хто не буде дотримуватися основних правил тренувань і харчування на шляху до заполученія бажаних кубиків. Отже, давайте почнемо про все по порядку, а саме з фізіології жіночого організму.

рівень тестостерону

Накачати прес до кубиків чоловікові майже нічого не коштує, тому що у чоловіків рівень тестостерону (чоловічих гормонів) набагато вище, ніж у жінок. І це логічно, адже це ж чоловічі гормони =) Але саме від них і залежить швидкий процес спалювання жирів і нарощування м'язової маси. Тому чоловіки за пару тижнів можуть домогтися дуже великих результатів від занять в тренажерному залі, тоді як дівчині потрібно мінімум місяць, щоб побачити хоча б свої перші результати. Процес накачування кубиків в цьому не виняток.

Відсоток підшкірного жиру

Самою матінкою-природою закладено так, що відсоток підшкірного жиру в тілі у чоловіків становить приблизно 15%, а у жінок ця цифра сягає 18-26%. І це другий чинник, який заважає так швидко накачати прес кубиками дівчині в порівнянні з чоловіком. Щоб всі шість кубиків ідеально вимальовувалися на жіночому животі, потрібно відсоток жиру знизити до 10-12% (учасниці номінації «Фітнес бікіні» мають відсоток жиру менше 12%), а для дівчат це вважається вже серйозним відхиленням від норми, який може привести до серйозних проблемам з вашим здоров'ям, але про це трохи пізніше. Нижче наводжу таблицю.

Співвідношення відсотка жиру у жінок до її нормі

Тобто виходить, що накачаний до кубиків прес у дівчини - це жертва, яку вона віддає за свою мрію. Чому жертва, запитаєте ви? А як ви думаєте, норма підшкірного жиру в жіночому тілі просто так досягає позначки в 18-26%? Очевидно, що ні. Еволюційно так склалося, що високий відсоток жиру в жіночому тілі необхідний їй в період вагітності для освіти грудного молока. Але розумний організм починає запасати цей «потрібний» йому жир ще з моменту, коли у дівчинки йде перебудова гормонального фону, і вона ставати готової до зачаття, а це відбувається в підлітковому віці.

Розрахувати відсоток жиру ви можете тут.

Так, з основами фізіології, начебто, розібралися. Тепер давайте перейдемо до наших «кубиках».

Тепер стало ясно, щоб накачати прес до кубиків дівчині. потрібно знизити відсоток жиру в усьому тілі. На зображенні добре видно, який вигляд матиме її прес з різним відсотком підшкірного жиру.

З цього слід зробити висновок, що найкраще прорісовуются кубики на животі у дівчини з найменшим відсотком жиру (10-12%). Але ми-то вже знаємо, що відмітка нижче 12% (а для кого-то ця цифра може бути і вище, це суто індивідуально) може привезти до деяких відхилень в жіночому організмі. Прийшов час поговорити саме про них.

Негативні наслідки від кубиків на животі

Можливо, вам здасться даний заголовок смішним і дивним, але я поспішу довести вам зворотне.

Коли ви дивитеся в дзеркало і бачите в відображенні ідеальний прес з шістьма кубиками, то тут варто зупинитися і задуматися: чи добре ви себе відчуваєте, чи немає нездужань і запаморочень останнім часом, але найголовніше згадати, як давно у вас були місячні? Якщо ви в гонитві за ідеальним пресом забули про все і упустили цей момент, то зараз якраз час про це згадати.

Коли у дівчини зароджується думка про те, як накачати прес кубиками. для неї важлива сама кінцева мета і звичайно ніхто не думає, до чого це може привезти. А привезти це може, на першому етапі, до припинення менструального циклу в зв'язку з проблемою вироблення естрогену (жіночого гормону), а на другому етапі - до проблеми репродуктивної функції дівчата, аж до безпліддя.

Я не хочу вас лякати, але наслідки дійсно можуть бути плачевними. Але щоб зовсім не відбити вам полювання мати гарну рельєфну прес (а це все-таки можливо), я думаю, прийшов час розповісти вам, як можна накачати прес до кубиків і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю. Ось ми і підбираємося потихеньку до суті даної статті.

Тонка грань

Існує така думка, що сам по собі низький відсоток жиру у жінок (беремо показник нижче норми - 18%) не є небезпечним для здоров'я і не призводить до припинення менструального циклу. Причина насправді криється глибше: вся справа в неправильному співвідношенні споживаних і витрачених калорій. Простими словами, коли організм отримує менше калорій, ніж він витрачає (набагато менше), то утворюється негативний енергетичний баланс в організмі, який згодом і призводить до припинення менструального циклу і подальших проблем зі здоров'ям. Тобто, низький відсоток жиру безпосередньо не пов'язаний з усіма бідами жінок, можна мати відсоток жиру і 12-15% і при цьому бути абсолютно здоровою. Можна, але ... Є і тут свої нюанси.

Щоб помітити цю тонку межу між правильним підходом до втрати підшкірного жиру і неправильним, потрібно дуже добре розбиратися в питаннях спортивного харчування, дієтології, основи тренувального процесу, фізіології і багатьох інших. Навіть не всі професійні спортсменки можуть цю грань намацати, а тому при підготовці до серйозних змагань, під час сушіння, яка тривати від кількох тижнів до місяців, дівчата часто стають жертвами своєї любові до спорту і мають проблеми з менструальним циклом.

А з вами була ваша тренер, Янелія Скрипник!

p.s. Чи не гробьте своє здоров'я в гонитві за мрією.

# 57536; Рубрики

Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань

Мій YouTube канал

Я в контакті

Схожі записи

Ефективні заняття фітнесом припускають не тільки вибір відповідної фізичного навантаження згідно з вашим рівнем підготовки, але ...