Як накачати прес без тренажерів 1
Бажання мати струнку фігуру і прекрасний підтягнутий животик з кубиками примушує приділяти підвищену увагу м'язам черевного преса. Щоб їх накачати, не обов'язково займатися на особливих тренажерах. Працювати над власною фігурою можна в домашніх умовах.
Вправа для преса - «куточок»
1-е вправа, яке потрібно часто робити - це «куточок» на турніку. При виконанні «куточка» велике навантаження припадає на середні м'язи преса. Повісніте на перекладині і, тримаючи прямі ноги разом, підніміть їх під прямим кутом до тіла. Зафіксуйте в такому положенні на деякий час.
Робіть не менш 20 підйомів протягом дня. Якщо це завдання вам просто здійсненна, і ви зможете за один підхід виконати два 10-ка підйомів, ставте собі завдання - 50 і 100 разів. Головною умовою при визначенні кількості щоденних вправ є число, недосяжне за один підхід.
Вправа з положення лежачи
Підняття ніг навантажує нижній відділ преса, а описані методи ускладнення вправи має значення для інших м'язів. При цьому відбувається ефективне спалювання жиру на боках.Вместе з тренуваннями дотримуйтеся режиму харчування. Включіть в меню продукти, що містять протеїн: сир, сир, печінка, рибу, рослинну їжу, яєчка.
Вправа для верхніх м'язів преса
Щоб створити верхні м'язи преса, включіть в заняття повороти. За рахунок додаткових поворотів поліпшується форма тіла.
Поставте табурет біля дивана або батареї і сядьте на нього так, щоб під низ дивана (батареї) можна було підсунути ноги. З'єднайте руки за головою, відхиляйтеся якнайнижче назад, залишаючи спину прямою, і повертайтеся в початкове положення. Для посилення ефекту від цієї вправи, повертайте при підйомі тулуб на право і на ліво. Робіть не менш 20 вправ в день.