Як накачати потужні плечі анатомія і вправи
Добре опрацьовані дельти - це, мабуть, мрія не тільки чоловіків, а й деяких жінок. Адже крім естетичної краси, розвиток цієї м'язової групи дає також суттєва перевага під час виконання різних жимових і тягових вправ. У цій статті ми описали, чому варто звернути увагу саме на цю групу м'язів!
Дельтовидні м'язи (musculus deltoideus) - поверхневі м'язи плеча. які розташовуються в місці прикріплення руки до тіла.
Не всі головки працюють однаково під час однакових рухів.
Передня дельта. Це передня частина дельтоподібних м'язів. Щоб відчути її, покладіть праву руку на передню частину лівого плечей і підніміть руку перед собою. Ви повинні відчути згинання передній дельтоподібного м'язи.
Середня дельта. розташована на бічній частині дельтовидних м'язів. Покладіть праву руку на зовнішню частину лівого плеча і підніміть руку в сторону, ви відчуєте згинання бічної дельтоподібного м'язи.
Задня дельта. розташовується на задній частині дельтовидних м'язів. Покладіть праву руку на задню частину плечей і відведіть плече назад.
Є три основних типи вправ для дельт
Жимовие. більшість жимових вправ, такі як жим на плечі над головою, опрацьовують передні і середні дельтовидні м'язи. Включіть в свою програму такі вправи як жим над головою, жим гантелей і штанги, жим Арнольда. Плечі також беруть участь в таких жимових вправах як жим лежачи і віджимання на брусах.
Тягові. такі вправи як тяга штанги. тяга Т-штанги, задіють задні дельтовидні м'язи в тяговому русі.
Вправи для дельтоподібних м'язів
