Як накачати пальці, фітнес і бодібілдінг
Як накачати пальці
Опрацьовуючи всі групи м'язів, навіть досвідчені спортсмени рідко замислюються про те, як накачати пальці і кисті рук. Цим частинам тіла часто не приділяють уваги, але від розвиненості їх часом залежить не тільки ефективність загального тренінгу, але і мозкова діяльність. Показати, як накачати пальці, може тренер в клубі, ці нехитрі вправи легко виконувати вдома, використовуючи простий спортивний інвентар. Отже, як накачати пальці рук?
На допомогу прийдуть звичайні дворові турніки - тривалий вис на перекладині відмінно розвиває чіпкість пальців. Цій же меті вдасться досягти і утримуючи важкі гантелі пальцями, так як накачати пальці можна виконуючи вправи на всю кисть. Хороший ефект досягається і обертанням пензлем із затиснутою в ній гантеллю. А розвитку спритності пальців сприяє швидке обертання в долоні двох-чотирьох гладких куль.
Озброївшись знаннями про те, як накачати пальці, не можна забувати про обов'язкове перед будь тренуванням розігріві м'язів. Обертаючи кистями і стискаючи-розтискаючи кулаки, слід домогтися появи в них тепла.
Кистьовий еспандер чудово зміцнює кисті і пальці, використовувати його можна в будь-яку вільну хвилину. Як накачати пальці за допомогою тенісного м'ячика? Їм можна жонглювати в тому числі і для розвитку спритності рук.
А як накачати пальці і кисті і спалити при цьому побільше калорій? Тут незамінна скакалка, адже при стрибках з нею в роботу активно включаються кисті рук.
При відсутності ж будь-якого спортивного інвентарю винахідливість і цілеспрямованість підкажуть, як накачати пальці в домашніх умовах, застосовуючи підручні предмети.
- Скручування з обтяженням
- Вправа «доброго ранку» в положенні сидячи
- Підйом сідниць ( «Міст»)
- Дієта для діабетиків
- Слива
- Розтяжка литок і м'язів задньої поверхні стегна сидячи на підлозі
- Програма тренування для грудних м'язів
