Як накачати грудні м’язи на брусах

Віджимання на брусах є одним з найефективніших вправ на груди. Щоб знати, як накачати грудні м'язи на брусах необхідно бути обізнаним з деяким правилам. Але перш, варто підкреслити одну приємну особливість. Справа в тому, що цю вправу впливає практично на весь верх плечового пояса. При віджиманні на брусах можна опрацьовувати або більше трицепс, або груди, як у нашому випадку.

Як, ви це ще не Новомосковсклі? Ну це даремно.

Отже, щоб зрозуміти, як накачати грудні м'язи на брусах розберемо кілька важливих правил і особливостей виконання даної вправи:

1. Чим ширше бруси, тим ширше ви розставляєте руки, тим самим навантаження на грудні м'язи більше. При такому виконанні ваші груди буде більше розтягуватися в нижній точці.

Варто відзначити також, що якщо не розгинати руки в ліктях до кінця, то навантаження на груди залишатиметься протягом усього вправи, практично не даючи включатися в роботу трицепсам.

2. Нахил тулуба. Віджимаючись на брусах нахиліть тіло трохи вниз і вперед.

При так виконанні вправи ви будете краще відчувати роботи грудних м'язів, а значить ефект від вправи збільшується. Якщо ж ви тримаєте тіло прямо, то майже все навантаження буде йти в трицепси.

3. Використовуйте обтяження. Щоб м'язи росли, їм потрібна все більша і більша навантаження кожне тренування.

Ігноруючи принцип прогресії навантажень ви ігноруєте зростання м'язової маси.

Дотримуючись правил, які були перераховані ви можете бути впевнені, що досягнете максимального ефекту від занять на брусах. Не варто забувати про це снаряді і регулярно включати його в свою тренувальну програму.