Як набрати вагу слушні поради, вітапортал - здоров’я і медицина

Недостатня вага негативно позначається не тільки на зовнішності, але і на здоров'я, тому вирішення цієї проблеми має бути комплексним. Набрати вагу допоможе дотримання висококалорійної дієти, доповненої фізичними вправами і вживанням спеціальних препаратів.

Перш ніж приступити до нарощування ваги, слід нанести візит лікарю, щоб переконатися, що недолік кілограмів не є наслідком того чи іншого захворювання.

Дефіцит ваги можуть викликати порушення травлення, прискорений обмін речовин або гормональний дисбаланс, а також деякі інші захворювання.

Якщо патологічна причина низької ваги виключена, то можна приступати до його збільшення.

Як набрати вагу за допомогою дієти

Харчування при наборі маси тіла має бути збалансованим і здоровим. Для цих цілей в щоденне меню необхідно включати натуральні продукти, повністю відмовившись від калорійного, але шкідливого фастфуду.

Білки в раціоні повинні бути представлені м'ясними продуктами, але не копченостями і консервами. Також вітаються горіхи і боби, наприклад горох, сочевиця. Жири краще використовувати рослинні, але повністю відмовлятися від тваринних жирів все ж не варто.

Основні калорії в організм при дієті для набору ваги надходять у вигляді складних вуглеводів: макаронних виробів з пшениці твердих сортів, борошняних і молочних продуктів, різноманітних каш. Свіжі овочі та фрукти для всіх бажаючих поправитися є незамінним джерелом клітковини, яка стимулює роботу шлунково-кишкового тракту і допомагає повноцінно засвоюватися поживним речовинам.

Дієта для набору ваги заснована на підвищеному вживанні білків, частка яких в раціоні повинна становити 25%, складних вуглеводів (45%) і жирів (30%). Цього співвідношення слід дотримуватися при складанні меню для набору ваги.

Меню дієти для набору ваги

Сніданок. Молочна пшоняна каша, бутерброд з хліба з висівками з сиром і вершковим маслом, чашка какао.
Другий сніданок. Бутерброд з вареною ковбасою, натуральний йогурт, свіжовичавлений сік.
Обід. Гороховий суп на м'ясному бульйоні, овочевий салат зі сметаною, десерт, чай.
Полудень. Фруктовий салат з йогуртом.
Вечеря. Омлет з шинкою, сиром і томатами, тепле молоко з медом.

Як набрати вагу за допомогою фітнес-тренувань

Дієту для збільшення ваги необхідно поєднувати з силовими і кардіотренуваннями, щоб засвоєні з їжею калорії не трансформувалися в жирові відкладення.

Крім стимулювання росту м'язової тканини фізичні вправи зміцнюють м'язи і формують гарний силует. Набрати вагу допоможуть регулярні тренування на тренажерах, з різним спортивним інвентарем: гантелями, м'ячем, скакалками, біг, пілатес.

Як набрати вагу за допомогою харчових добавок

Для прискорення процесу набору ваги можна вдатися до лікарських препаратів, що стимулює травлення і збільшує апетит, або фітотерапії.

Багатим джерелом білків є протеїнові коктейлі і амінокислоти, актуальні в спортивному харчуванні. Але не варто захоплюватися ними понад міру. Вони можуть стати тільки доповненням до звичайної їжі і базовому раціону.

Правила набору ваги

Безпечне збільшення маси тіла має становити не більше 1 кг в тиждень.
Частота прийому їжі - 5-6 разів на день помірними порціями. Переїдання неприпустимо.
На час набору ваги бажано відмовитися від шкідливих звичок.
Пити багато рідини, але не запивати їжу.
Намагатися уникати стресів і практикувати методи розслаблення і дихальної гімнастики.
Сон повинен бути повноцінним - не менше восьми годин.
Прогулянки на свіжому повітрі повинні стати частиною щоденного режиму.