Як набрати масу без стероїдів
Набрати масу без стероїдів здатний будь-яка людина, з будь-яким статурою, у віці від 21 до 40 років. Це пов'язано, перш за все, з індивідуальними особливостями організму. Молоді юнаки не набирають масу через формування організму в цілому, а після 40 метаболізм починає істотно сповільнюватися. Найбільш відповідний вік дял початку треніровок- 16-17 років. До цього краще займатися плаванням, працювати зі своєю вагою на турніках або брусах, робити пробежкі- все це дасть відмінну базу для подальших досягнень.
Як же все-таки набрати масу без стероїдів та інших добавок?
Перш за все, потрібно відрегулювати своє харчування. Харчування на масу має включати рясне кількість калорій. білка. складних вуглеводів, а також, вітаміни і мінерали. Без якісного харчування не допоможуть ніякі стероїди - це потрібно запам'ятати!
Потрібно якісно відпочивати. Лягати спати в один і той же час, за режимом, бажано, до півночі. Без цієї умови набір маси неможливий - невиспаний, ви будете почувати себе мляво і слабо, і не зможете, як слід потренуватися.
Грамотні тренування. Потрібно використовувати в тренінгу переважно базові вправи. відсуваючи на другий план ізольовані. Присідання зі штангою. жим лежачи. станова тяга. турнік і бруси з обтяженням - ваш хліб. Найкраще буде поєднання двох вправ на одному тренуванні по впливу на м'язову групу - так, кращим варіантом буде поєднання жиму лежачи і віджимань на брусах.
Безумовно, стероїди істотно полегшують процес набору м'язової маси. Але, вони ніколи не замінять оранку, дотримання режиму і харчування - трьох китів, на яких тримається бодібілдинг.
Варто зробити зауваження з приводу харчування. За своєю важливістю воно все-таки незначно, але важливіше тренувань. Без якісного харчування ви не зможете набрати ні грама м'язів, але здоров'я попсуєте істотно.
І, наостанок, пару слів з приводу тренінгу. Бажано мати вільний графік відвідування залу. Іноді може здатися, що немає сил для тренування - в такому випадку краще перенести її на наступний тренувальний день, прогресу це явно не завадить, зате, гарненько відновившись, ви зможете потренуватися більш продуктивно. Потрібно уважно прислухатися до свого тіла і вміти відрізняти лінь від втоми.