Як на турніку зробити труну на турніку
Як відомо, зараз дуже популярний дворової спорт, і це дуже круто. Але він не був би такий популярний, якби не було мотивуючих прикладів. Одним з таких прикладів турнікмени Ганнібал (Hannibal for King). Ця людина стала живою легендою, і це сталося не просто так. Він домігся вражаючих результатів, і показав, на що здатна людина, - можна сказати - чорний Брюс Лі, правда в більш вузькій ніші.
Hannibal for King раніше був членом руху BarTendaz, яке було засноване спортсменом Хасаном Ясін. Хасан більш відомий як "Giant". Не так давно Hannibal for King вирішив перейти в команду BarStarzz, яка вже на даний момент всесвітньо відома, і продовжує набирати популярність. Між іншим, саме в цьому колективі є дівчина, яка теж отжигает на турніках, а звуть її Alexia Evans. Рух Street Workout ставати все більш і більш популярним, і ним займаються не тільки хлопці, а й дівчата. Регулярно проводяться чемпіонати, а створення нових команд - справа звична.
В принципі нічого дивного, адже турнікмени Hannibal for King тренується сім днів на тиждень, проводячи по 2-3 тренування в день. Мета Ганнібала ставати краще день у день. Кожен день є змаганням для нього, але в першу чергу - змагання з самим собою. Хочу відзначити, що його ім'я стало всесвітньо відомим, але при цьому він абсолютно не зазнався, і є всі там же простим хлопцем. У розмові він скромний і в той же час мудрий. На нього приємно дивитися, а так же, його приємно слухати.
В одному з інтерв'ю з Ганнібалом, йому було поставлено питання: «Ганнібал, скажи, що надихає тебе тренуватися так багато?». «Надихають мене люди, що домоглися на даний момент чималих успіхів в цій нелегкій справі. Які самі продовжує тренуватися, і допомагають іншим людям розвиватися і реалізовувати потенціал ». Ось такий ось простий, і мудрий відповідь була отримана від Ганнібала. Коли йде навчальний рік, Hannibal for King намагається бути на тренуваннях в той момент, коли у хлопців закінчуються заняття. Ганнібал хоче, щоб школярі бачили, що є щось краще і цікавіше, ніж сигарети, наркотики і алкоголь. Це людина, яка подає хороший приклад, і йому це в радість.
Заняття на турніку і брусах
На блозі досить багато написано про заняття на турніку і брусах, і зокрема про заняття на турніку для початківців. Турнік і бруси - чудові снаряди, які доступні кожному. Здавалося б, ще недавно турніки спилювати наркоманами, а тепер турніків ставати все більше, а наркомани за погані наміри отримують по щам. Ось тепер все як годиться. На прикладі Ганнібала ви можете побачити, що дають заняття на турніку і брусах. Тренуючись на цих нехитрих снарядах можна поліпшити здоров'я і зробити тіло більш красивим.
Хочу запропонувати вам кілька статей блогу:
Якщо вас цікавлять заняття на турніку і брусах, то вам сподобаються ці статті.
Тренуватися на цих вуличних снарядах можна як кожен день, так і через день. Звичайно ж, якщо ви тренуєтеся з додатковою вагою, то краще тренуватися через день, або один день з вагою, другий - без нього.
Заняття на турніку для початківців
Початківцям не треба робити будь-яких вправ крім підтягувань, так як підтягування базова вправа, яке є ключем до всіх вправ на турніку. Якщо ви відразу не можете підтягуватися до грудей, то можете поки підтягуватися до підборіддя, але якщо ви серйозно мають намір займатися на турніку і брусах, то потрібно вчитися підтягуватися якомога вище. Чим вище ви будете підтягуватися, тим легше вам буде надалі. Не варто нікуди поспішати, - головне база, і, роблячи впевнене базу, можна буде переходити до елементів на турніку.
Далі ви можете визначатися, в якому напрямку вам краще рухатися, - в або. У одного й іншого виду тренувань є свої переваги, але щоб домогтися дійсно хороших результатів, вам потрібно вибрати тільки один з них.
Програма занять на турніку і брусах (НЕ Ганибала)
Тренування в понеділок
- Підтягнутися прямим середнім хватом на перекладині 4 по 10
- Підтягнутися зворотним вузьким хватом на перекладині 4 по 10
- Підтягнутися за голову широким хватом 4 по 10
- Віджимання на брусах звичайним хватом 4 по 20
- Підтягнутися на турніку до верху спини 4 по 10 ()
- Підтягнутися разнохватом уздовж поперечини 4 по 10
Тренування у вівторок
- Віджимання на брусах на трицепс 4 по 10
- Грудні віджимання на брусах 4 по 15
- Підтягнутися прямим вузьким хватом на перекладині 4 по 10
- Віджимання в упорі ззаду на перекладині 4 по 10
- Віджимання від поперечини спереду 4 по 10
- Віс на турніку, щоб розтягнутися.
Тренування в середу
- Підтягнутися до грудей широким хватом 4 по 10
- Підтягнутися зворотним середнім хватом на турніку 4 по 10
- Грудні віджимання на брусах 4 по 20
- Віджимання на трицепс у опори 4 по 10
- Підтягування уздовж поперечини використовуючи нейтральний хват 4 по 10
- Вісім на турніку, щоб розтягнутися
Тренування в четвер
- В упорі на брусах робимо вправу на трапецію, піднімаючи плечі 4ПО 20
- Гіперекстензії 4 по 20
- Віджимання на брусах 4 по 15 (грудні)
- Віджимання від підлоги 4 по 10
- Віджимання в стійці на руках спираючись об стіну 4 по 10
А є програма занять на турніку і брусах, але для початківців
- Віджимання на брусах 5 по 10
- Підтягування широким хватом 5 по 5
- Підняття ніг до перекладини 5 по 5
- Підтягування вузьким прямим хватом 5 по 5
- Віджимання на брусах 5 по 10
- Підняття ніг перекладині 5 по 5
