Як мамі перемогти втому і повернути собі сили і енергію, підкована мама-щасливі діти!

Життя жінки змінюється докорінно з появою малюка. І якщо втома під час вагітності можна було легко компенсувати зайвими годинами сну, прогулянками на свіжому повітрі, читанням улюблених книг, то тепер, ставши мамою, жінка не належить сама собі і доводиться підлаштовуватися під режим дня, бажання та примхи колишнього пузожітель.

1. Причини втоми і як їх компенсувати

Діти бувають різними: деякі матусі розповідають, що їхні малюки сплять всю ніч безперервно, так і вдень перші місяці свого життя переважно проводять у владі Морфея.

Але це, скоріше, виняток, ніж правило. Найчастіше зустрічаються неспокійні крихти, які прокидаються кілька разів за ніч, не надто охоче вкладаються на денний сон. У такій ситуації мамі потрібен не тільки додатковий відпочинок, а й підтримка близьких людей.

Основна причина втоми мами неспокійного малюка - це недосипання. Тому, перше правило для мами малюка, який погано спить вночі - лягати з ним спати вдень. Якщо повноцінно заснути не вдається, просто полежіть і постарайтеся максимально розслабитися. Навіть 15-20 хвилин такого відпочинку днем компенсують кілька годин безсонної ночі.

Друга причина втрати енергії і втоми молодої мами в тому, що вона намагається встигнути все і відразу: погладити, випрати, погодувати, погуляти, приготувати, зробити прибирання, вимити підлогу, а якщо в сім'ї є ще старша дитина, то мамі взагалі, в пору кричати: «караул». Жінка буквально розривається на частини і починає відчувати відчай і безвихідь. Що робити?

Тут, головне, розставити пріоритети, намагайтеся робити те, що важливо саме в цей момент. Як кажуть психологи: «Секрет щастя в тому, щоб, коли миєш чашку, думати про чашці».

Якщо малюкові пора їсти - спокійно погодуєте його, якщо спати - покладіть. Чи не метушіться і не поспішайте встигнути все. Зараз для вас головна турбота - це ваш син або дочка, а прибирання, прання і прасування нікуди не подінуться. Навіть якщо ви не встигнете приготувати чоловікові вечерю, повірте, це не трагедія.

Потрібно розуміти, що період новонародженості малюка швидко пройде, а людина до всього звикає. Найближчим часом мама і всі домашні адаптуються до нового способу життя і все налагодиться.

2.Способи відновлення сил і енергії

Крім денного відпочинку і расставкі пріоритетів, жінці потрібно відволікатися від підгузників, прибирання, готування і побуту. Як відомо, зміна діяльності - це найкращий відпочинок.

Ось кілька правил відновлення життєвих сил і енергії для молодої мами:

зміна діяльності

Візьміть за правило хоча б раз на тиждень йти з дому мінімум на дві години. Навіть, якщо ви годуєте малюка грудьми, то у вихідний день це можна зробити без шкоди для грудного вигодовування. Відправляйтеся на шопінг, в кіно, до подруги, до мами, в кафе, на прогулянку, в салон краси, не важливо.

Головне, що цей час ви проведете по-іншому, ніж проходять всі дні після появи малюка. Тут важливо розуміти, що у багатьох молодих мам, коли вони залишають малюка, виникає підсвідоме відчуття провини: я погана мама, я залишила дитину. Як з цим боротися? По-перше, усвідомте, що малюк залишився під наглядом. По-друге, цей захід потрібна для відновлення ваших сил і енергії, без яких ви не зможете повноцінно доглядати за малюком.

Фізичне відновлення сил

Викупали малюка? Відмінно! Не забувайте, що приймати ванну корисно не тільки дитині, але і мамі. Один-два рази на тиждень приготуйте собі ванну з хвойним екстрактом, морською сіллю, ефірними маслами або молоком. Полежіть у ній 15-20 хвилин перед сном. Такі ванни сприяють зняттю стресу, відновленню сил і швидкому засипанню.

Як підбадьоритися після безсонної ночі

Бувають ситуації, коли малюк неспокійно спить всю ніч, а часом, і кілька ночей поспіль. Мамі, в таких випадках, вранці складно не те що виконувати всі свої обов'язки по догляду за малюком, а навіть підняти голову від подушки. Що робити? Є стовідсотковий засіб підбадьоритися - це контрастний душ. Покормите малюка і знайдіть в собі сили встати під душ. Холодна вода, чередуемих з гарячою, поверне вас до життя, повірте. Для початку просто помийте обличчя крижаною водою, це допоможе прокинутися. А контрастний душ зарядить вас енергією, по крайней мере, на кілька годин, до найближчого сну малюка, коли ви зможете відпочити і відновити сили.

Пиття і харчування

Мамі, що годує потрібно пити багато води і є корисні продукти. Ця істина не є ні для кого секретом. Тільки ось, чи всі її дотримуються? Ледве. Часом мама жертвує власним повноцінним харчуванням заради малюка і домашніх справ. Але вона забуває, що це позначається, в першу чергу, на стані дитини. Навіть, якщо малюк на штучному вигодовуванні, він тонко відчуває стан мами. А яким воно у неї буде при недосип, втоми і неповноцінному харчуванні? Саме Ви повинні подбати про своє здоров'я і здоров'я дитини, як ніхто інший.

Дихальні відновлюють вправи

Насправді їх досить багато. Сучасні фітнес методики засновані на японських і китайських дихальних практиках, які повернуть Вам бадьорість духу і радість життя, потрібно тільки почати. Це може бути йога, цигун, пілатес і ін. За допомогою таких вправ можна розслабити тіло і позбутися від негативних емоцій.

Так що, дорогі матусі, будьте уважні до себе, не забувайте, що тільки перемігши втома, будучи здоровою і відпочила, ви зможете забезпечити повноцінний розвиток ваших дітей.

Читайте більше цікавих статей

Як позбутися від мотлоху в будинку і голові? Викидаємо зайве, танцюючи Буги в 27 кидків
Тайм-менеджмент для мам або як все встигати з дітьми ...
Азбука гігієни малюка.
Лайфхак від батьків двійні
Інтенсивне тренування Табата: 4 хвилини для красивого тіла

Хочеш отримувати статті цього блогу на пошту?

Головне не перепрацьовувати! Нагодувати дитину і сім'ю, підтримувати дитину в чистоті. Коли він спить самої лягати спати! Є фрукти-овочі, гуляти на повітрі, не нервувати. Всіх справ не переробиш! Ранжируємо роботу по дому!