Як легко стежити за своїм харчуванням дієти

Всі ми добре знаємо, як важливо стежити за своїм харчуванням, щоб «не наїстися» зайвого. Однак їжа буквально грає з нами в хованки. Навіть ті, хто ретельно фіксує всі з'їдене, нерідко забуває вписати пару перекусів, а в них - сотні калорій.

Вчені з Бірмінгемського університету назвали більш ефективний спосіб контролювати свою вагу. Це - постійні зважування.

Безумовно, стратегія щоденного або хоча б щотижневого зважування має своїх противників. Коли стрілка вагів, незважаючи на всі старання, довгі місяці стоїть на місці, навіть у найстійкіших починають здавати нерви. Однак ваги потрібно розглядати не тільки як показник ваших успіхів в намаганні схуднути. але і як засіб контролювати своє харчування, наприклад, після завершення дієти.

Дослідження, проведене британськими вченими, показало, що ваги відмінно стримують людини від переїдання. прагнення «забутися їжею» і інших шкідливих форм поведінки по відношенню до їжі і свого організму. Знаючи про те, що сьогодні або завтра доведеться встати на ваги, людина краще контролює себе і не допускає безконтрольного споживання солодощів або спустошення холодильника опівночі.

Ефективність зважування була доведена в ході експерименту, проведеного Клер Медіган і її колегами з Бірмінгемського університету.

У проекті взяли 3 тисячі людей, яким за допомогою дієти вдалося позбавитися від зайвої ваги. Третина з них отримали в подарунок ваги і пропозиція регулярно зважуватися на протязі дев'яти місяців. Решта продовжили життєвий шлях з новою фігурою без ваг. Виявилося, що всі без винятку учасники, які регулярно зважувалися, набрали після закінчення дієти менше зайвих кілограмів. Цифра виявилася досить вражаючою - тих, хто має регулярним контролем ваги за допомогою ваг, набрали приблизно на 8 кілограмів менше, ніж ті, хто не зважувався.
Результати не здивували вчених, оскільки походить не так важко, як утримати досягнутий результат. І ваги в даному питанні довели свою ефективність як проста і дієва стратегія збереження результату дієти. До речі, підсумки цієї роботи були оприлюднені на Конгресі по боротьбі з ожирінням у Великобританії.

Клер Медіган зазначає, що ваги допомагають людині «не задавнити» себе. Адже пару-трійку кілограмів легко не помітити неозброєним оком. Але ваги не дадуть вам себе обдурити. І ви не опинитеся в ситуації, коли в один далеко не прекрасний день побачите, що погладшали на кілька розмірів одягу.

Ваги допоможуть зберегти пильність і оперативно вжити заходів, якщо проблема почне розростатися.

Наприклад, ваги нагадають вам, що після свят краще влаштувати розвантажувальний день, а обговорити проблеми особистого життя з подругою - краще прогулюючись по парку, замість посиденьок в кафе. Можливо, замість того, щоб змушувати старшу дочку зробити прибирання в квартирі, ви вирішите зробити її самі, оскільки це допоможе вам спалити зайві калорії.

Словом, наявність ваг стимулюють вас на більш правильна поведінка щодо свого тіла - менше їжі і більше руху. Це стримуючий фактор, який допоможе вам контролювати свої бажання і слабкості, а значить, звести до мінімуму прибавку у вазі.

Просто робіть це кожен день.

Фото: George Tsartsianidis / Rusmediabank.ru

Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?

Статті на цю тему:

Все правільно.Когда я вирішила схуднути я насамперед купила веси.І пішов процес схуднення потихеньку .А ще я купила кухонні ваги, теж дуже зручно.