Як краще спати при болю в попереку поради для правильного відпочинку

Якщо ви страждає від болю в попереку, вона не проходить, коли ви лягаєте спати. Часто біль в спині Біль у спині: чи не запустити процес і проблеми зі сном зливаються в один замкнутий круг. Ви не можете спати, коли у вас болить спина Що робити якщо болить спина - методи усунення дискомфорту. А іноді спина болить сильніше через те, що ви погано спите. Деякі рекомендації допоможуть вам краще спати, навіть якщо у вас болить поперек Якщо болить поперек - з'ясовуємо причини.

Ви часто прокидаєтеся від болю в попереку? Наскільки зношений ваш матрац? Фахівці рекомендують міняти матрац раз в п'ять-сім років. Можливо, вам варто поміняти матрац, щоб він забезпечував комфорт і підтримку.

Якщо ви плануєте купити матрац, не відмовляйтеся від «тест драйву». Спробуйте в магазині прилягти на матрац в тій позі, в якій зазвичай спите, і полежати кілька хвилин. Переконайтеся, що матрац забезпечує достатню підтримку для спини. Зазвичай найкраще жорсткі матраци.

Поради для кращого сну

Якщо ви не можете купити нове ліжко, спробуйте підкласти дошку між матрацом і основою ліжка. Або як тимчасове рішення можна покласти матрац на підлогу.
Коли ви лежите на спині, покладете подушку під коліна, а коли спите на боці - між колінами.
Щоб зберігати вигин хребта, спробуйте обернути навколо талії згорнутий рушник, зав'язаний вузлом спереду.

Як правильно лягати і вставати

Коли ви лягаєте і встаєте, не робіть різких рухів.
Щоб лягти, сядьте на край ліжка. Спираючись на ліжко руками, зігніть коліна і ляжте на бік.
Щоб встати, перекиньтеся на бік, зігніть коліна і підніміть себе руками, одночасно спускаючи ноги з ліжка. Постарайтеся не згинатися в попереку, так можна потягнути спину.

Ліки від болю в спині

При необхідності ліки можуть допомогти полегшити біль і дати можливість спокійно спати. Це можуть бути знеболюючі, нестероїдні протизапальні засоби, міорелаксанти, антидепресанти і креми місцевої дії. Може допомогти і короткий курс снодійного, щоб вирішити проблеми зі сном.