Як контролювати перепади настрою

Подібне вже відбувалося раніше безліч разів. Ви йдете пішки, у вас чудовий настрій, і раптом розмова з одним або незнайомцем, або якась проста думка змушує вас впадати у відчай. Або ви проводите час зі своїми друзями, і раптом якийсь безневинний комплімент виводить вас із себе. Якщо ви виявили, що у вас відбуваються часті перепади настрою, які практично не піддаються контролю, прийшов час приймати серйозні заходи.

кроки Правити

Частина 1 з 4: Змініть своє ставлення до деяких речей Правити

Не варто перебільшувати негативні наслідки. Це черговий спосіб зіпсувати собі настрій. Можливо, у вас виникла неприємна ситуація на побаченні або на роботі з колегою. Звичайно, ви можете думати, що більше ніколи не зустрінете свою любов або що вас можуть звільнити, але не варто дозволяти подібних ситуацій впливати на вас таким чином. Перебільшення наслідків негативних подій дуже засмучує вас, але існує спосіб, за допомогою якого вам вдасться подолати це.

• Нагадуйте собі про те, що минуле подія відбулася лише один раз. Розглядайте подібні інциденти як поодинокі випадки, які не можуть відбуватися занадто часто. Згадуйте про всі успіхи, яких вам вдалося досягти як в роботі так і в особистому житті, це допоможе вам заспокоїтися і усвідомити, що необхідності накручувати себе просто немає.

Навчіться сміятися над самим собою. Один з найбільш важливих навичок, який вам слід освоїти, щоб контролювати перепади настрою, полягає в тому, що вам необхідно навчитися озиратися на минулі події і вміти сміятися над самим собою. Люди, схильні до частих перепадів настрою, часто сприймають себе занадто серйозно, їм важко жартувати і сміятися над собою, особливо коли вони зазнали невдачі. [5] Але якщо ви дійсно хочете навчитися контролювати свої перепади настрою, вам слід іноді сприймати себе в іншому світлі і не дозволяти кожен дрібниці виводити себе з рівноваги. [6]

• Уявімо ситуацію, ви поспішаєте на побачення, і раптом вас бруднить пролітають над вами птах. Ви можете розсердитися або засмутитися, або на мить зупинитися і подумати: «Цікаво, як часто подібне відбувається?» Або «Принаймні, у мене буде відмінна історія про моєму першому побаченні, яку можна буде розповідати дітям». Звичайно, в деяких ситуаціях про сміх не може бути й мови. Однак в інших випадках деяка частка легковажності допоможе вам не падати духом і контролювати свій настрій навіть в найскладніших ситуаціях.

Намагайтеся висипатися. Іноді причиною неконтрольованого або поганого настрою стає саме недолік сну. [13] Якщо ви постійно не висипаєтеся, то починаєте відчувати втому, дратівливість і втрачаєте здатність керувати своїми думками і тілом. Хоча всім необхідна різна кількість годин сну, норма коливається між 7 і 9 годинами. Як тільки ви підберете для себе оптимальний режим, намагайтеся дотримуватися його, лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.

• Ви можете навіть не усвідомлювати, що відчуваєте брак сну через те, що вживаєте занадто багато кофеїну. Ви будете почувати себе набагато краще без кави і зможете нормально висипатися.

Позбавтеся від стресу. Хоча багато описаних тут поради можуть допомогти вам впоратися зі стресом, першим кроком має стати усвідомлення того, що є причиною вашого стресу і що вам необхідно зробити, щоб позбутися від неї. Наші емоції є своєрідним індикатором, який сигналізує про фізичну або психологічному дисбалансі, тому вам необхідно усвідомити, які аспекти вашого життя є головним джерелом стресу, тривоги або навіть гніву, і розробити способи боротьби з ними. [14]

• Якщо у вас досить насичений графік, вивчіть свій календар і вирішіть для себе, які заходи і робочі обов'язки ви можете скасувати. Згідно з даними досліджень, якщо ми приділяємо мало часу своїм друзям і родині, то починаємо відчувати стрес і працюємо менш ефективно. [15]
• Якщо причиною стресу є ваші стосунки з ким-небудь, то вам необхідно вирішити цю проблему. Якщо причиною напруженої ситуації є ваші батьки чи близькі люди, чим раніше ви почнете вживати заходів для усунення проблеми, тим краще.
• Виділіть час для відпочинку. Це можуть бути заняття йогою, час, проведений з друзями, тепла ванна або медитація. Найзручнішим способом розслабитися можна вважати саме медитацію, вона сприяє зниженню тиску і знімає симптоми тривоги і депресії. [16]

Намагайтеся знизити вживання кофеїну. Якщо в день ви випиваєте велику кількість кави, приблизно близько 2-3 чашок, він може стати причиною ваших перепадів настрою, тривоги і підвищеного тиску. [17] Деякі люди прекрасно себе почувають після 4 чашок кави, іншим цілком достатньо однієї чашки. Якщо ви думати, що саме кофеїн є причиною ваших перепадів настрою, коли воно різко змінюється після того, як ви вип'єте кави, постарайтеся докласти всіх зусиль, щоб поступово відучити себе від вживання кофеїну. Згодом ви здивуєтеся, наскільки краще ви стали себе почувати і контролювати.

• Спробуйте замінити каву чаєм. На думку деяких людей, кофеїн, який міститься в чаї, діє іншим чином. Однак навіть в трав'яному чаї присутній неабияку кількість кофеїну, тому вам доведеться поекспериментувати з деякими сортами, щоб підібрати той, який підходить саме вам. [18]
• Також ви можете пити свій чай або каву більш повільними ковтками. Якщо ви випиваєте повну чашку кави менш ніж за 10 хвилин, цілком ймовірно, що ви схильні до різких змін настрою.
• Уникайте вживати енергетичні напої. Вони впливають на нервову систему і можуть викликати перепади настрою навіть у тих людей, які їм не схильні.

Постарайтеся обмежити кількість алкоголю. Келих червоного вина в день найбільш сильно здатний вплинути на перепади вашого настрою. Вживання алкоголю перед сном може спровокувати безсоння і відчуття втоми і дратівливості вранці. Спиртні напої є своєрідним заспокійливим засобом, тому ви явно схильні до перепадів настрою, якщо вживаєте алкоголь. Скоротіть його вживання до мінімуму або зовсім виключіть.

• Також вам необхідно уникати вживання наркотичних засобів. Вони ще більше посилюють ваші перепади настрою і провокують радий інших фізичних і емоційних проблем.

Частина 4 з 4: Визначення причин Правити

Причини перепадів настрою можуть мати різну природу. Адже настрій не може постійно залишатися на одному стабільному рівні. Невдалий день на роботі або сварка з одним можуть мати негативний вплив на ваш настрій і самопочуття. Однак якщо у вас відбуваються часті і різкі перепади настрою, що не мають певних причин, вони можуть бути причиною більш серйозних захворювань фізичного або психологічного характеру.

• Якщо у вас виникає постійне бажання врізатися в інші автомобілі коли ви перебуваєте за кермом або ви постійно зліться на колег і не можете виконувати свої професійні обов'язки, можливо, вам варто звернути увагу на певні сфери свого життя, в яких виникли проблеми.
• Важливо знати про те, що існує ряд певних фізіологічних і психологічних станів, які можуть бути пов'язані з різкими перепадами настрою. В цьому випадку вам необхідно консультуватися з терапевтом або іншим фахівцем медичної або психіатричної областей, щоб точно визначити, чи дійсно ваш випадок серйозний. Крім того, визначення причин ваших перепадів настрою допоможе вибрати найкращий курс дій, спрямований на контроль і лікування.

Отримання кваліфікованим допомоги за власною ініціативою. Якщо ви вважаєте, що будь-які з фізіологічних чи психологічних змін, описаних вище, можуть бути застосовні до вас, вам слід проконсультуватися з фахівцем у відповідній області. Якщо причиною фізіологічних або біологічних змін є ваша робота, зверніться до свого сімейного лікаря. Якщо ваша психологічна проблема має хронічний характер, проконсультуйтеся з фахівцем в області психічного здоров'я (в деяких випадках може знадобитися напрям від вашого терапевта).

• Якщо перепади настрою надають на вас занадто сильний вплив, і ви відчуваєте, що не в силах їх контролювати, вам необхідно звернутися за допомогою до фахівців. [39]
• Допомога лікаря або прийом лікарських препаратів не завжди є найефективнішим методом, коли справа стосується перепадів настрою. Але якщо у вас вони коливаються від помірного до важкого рівня, варто звернути увагу на всі можливі методи лікування, перш ніж зважитися на самостійні дії. Деякі люди здатні справлятися з цією проблемою без допомоги ліків. [40]