Як кинути курити, способи кинути палити

Перш ніж почати кидати курити, я перечитав чимало статей і порад в інтернеті, також ознайомився з відомою книгою Ален Карра «Легкий спосіб кинути палити» (кому цікаво, існує однойменний фільм), яка, на жаль, не допомогла моєму знайомому, хоча кілька корисних рад там дійсно є. Також довелося прочитати багато медичних статей про вплив сигарет на наш організм (до речі, картинки нутрощів людини, яка палить дійсно лякали). В результаті я прийшов до висновку, що універсального методу кинути палити не існує, так як кожна людина мислить по-своєму і унікальний за своєю природою.

Насправді все просто, щоб кинути палити - потрібно просто не палити. інше вже психологія. І чим ви сильніше замотівіруете себе, тим менше буде тягнути до сигарет в процесі. Зрозуміло, однією тільки сили волі не достатньо, тому складіть план дій, на випадок якщо потягне покурити, складіть перелік мінусів куріння, запишіть собі в невеликий блокнот і носіть постійно з собою.

Якщо ви сумніваєтеся в своїх силах, то краще і не намагайтеся кидати курити. Так як постійне забруднення і отчіщенние легких, тільки прискорить виникнення різних хвороб.

Що втрачає курець (мінуси куріння)

Для початку можете ознайомитися з основними перевагами здорової людини над курцем, бажано перепишіть у блокнот. Хоча це скоріше мінуси куріння, ніж переваги некурящих, т.к здорові люди про це і не підозрюють.

Чи знайомі перераховані вище проблеми некурящому людині? Ні! А вам на що такі складнощі?

План як кинути палити

Відразу скажу, що конкретно мене підійшов спосіб різко кинути курити, а не щоденне скорочення споживання нікотину. Розіб'ємо план на 2 частини. Перша частина - фізична залежність, друга - психологічна.

• Фізична залежність від сигарет

Фізична залежність, по різних думок триває від 3-ох днів до 2-х тижнів, в залежності від стажу куріння і рівня метаболізму людини. Через 40 хвилин після викурювання останньої сигарети, почнеться нікотиновий голод, через 2 години вас чекає дискомфорт, через 6 годин - дратівливість, неспокій, неможливість на чомусь сконцентруватися. Особисто я вирішив пропустити кілька кроків муки, викуривши останню сигарету перед сном.

На наступний день почалася нікотинова ломка, і всі негативні стану тільки посилювалися. До зламу я був готовий і боровся (використовував накопичені в голові ради) - за допомогою насіння за серіалом, льодяників, жуйок, мінеральної води, яблук, спорту, тримав у роті сірники / зубочистки.

До речі, на 2-ий день після пробіжки (не бігав давно), я сплюнув якусь субстанцію коричнево-жовтуватого кольору, ну думаю клас - виходить гидоту (вибачайте за такі подробиці, пишу як є).

Настав 4 день такий сумній життя і це був пік ломки. Неможливо було думати не про що, крім затягування зрозуміло. Руки труси взяти сигарету (ну ще б, 10 років по пачці в день), дратувало все і все, доводилося уникати спілкування.

В цілому, бажання покурити виникало хвилеподібно. Інода бажання було дуже сильне, а іноді вистачало легкої думки, щоб переключити увагу. Минуло 2 тижні. Прокинувшись, я помітив, що час від часу почав забувати про куріння, що привело мене ненадовго в захват. Значно підвищилася концентрація. Але все-одно, це почуття, що чогось не вистачає і все ще якась сірість життя.

• Психологічна залежність від сигарет

Місяць як я не курю. Значно покращився фізичний стан, працездатність, духовний стан теж радувало, адже я переміг куріння і здавалося, я здатний на багато труднощів, але тут необхідно згадати один факт. Я вже якось кидав курити, і закурив саме через місяць з невеликим. Було це у одного в стані алкогольного сп'яніння. Я взяв у дівчини Кент одиницю і покурив, а потім ще і ще, мотивувавши себе тим, що мені все під силу і я знову кину. Але немає! - тоді я знову закурив, причому вельми активно. Після чого зненавидів себе, але курити продовжив.

Того разу все-таки мій мозок обдурив п'яного дурня, так що я вирішив не повторювати помилок і утриматися від алкоголю і, як виявилося, не дарма. Через 2 місяці на моїй роботі була вельми стресова ситуація, через яку нерви дали про себе знати, і знову повернулося те почуття, що потрібно якось себе заспокоїти. Стан був такий, як то кажуть «Пофіг на все!» - випив я тоді трохи, але все-таки був нереально близький до того, щоб закурити, благо щось мене зупинило. Так, я дістав з кишені блокнот, де були розписані недоліки куріння, повністю все прочитав і згадав, через які муки я пройшов, і чого мені варто було протриматися ці 2 місяці.

Експерти стверджують, що тяга до сигарет повністю пропадає через рік, в самих безнадійних випадках - через два роки. Я не курю 15 місяців, і вже немає ніякої тяги до сигарет, але все ще на сторожі (блокнот при мені). З власного досвіду скажу, що головне не зірватися в перші 2 місяці, а потім, чим більше часу не паліть, тим простіше живеться.

Лічильник для кидають палити

У пошуках інформації про куріння, мені траплялися досить цікаві програми і лічильники. Не скажу що вони сильно допомагають, але все ж цікаво іноді подивитися: скільки грошей зекономлені, скільки сигарет / пачок НЕ викурено, скільки часу не витрачено на куріння і т.д.

Один з таких лічильників в Ексель - Завантажити

Ще один важливий момент. Ніколи не ставте собі часові рамки. Поставете мета не курити місяць - не питання, ви витримаєте, але потім, через місяць - обов'язково закурите. Також дивують дівчата, які Некурю 9-10 місяців, а після пологів відразу закурює.

Хотів написати інструкцію «Як кинути курити», а написав історію «Як я кидав курити» :), ну да ладно, сподіваюся моя розповідь допоможе хоч комусь кинути цю шкідливу звичку. Дякую за увагу, з вами був проект X-Phantom, будьте здорові по всіх параметрах.