Як хвалити себе
- Дзеркало
- Папір і ручка
- 5 вільних хвилин вранці і ввечері
- Увагу до себе
Згадайте, як давно ви робили собі щирі компліменти? А коли захоплено милувалися своїм відображенням у дзеркалі або азартно підморгували йому? Якщо ви не можете пригадати нічого подібного, глибоко в надрах вашої підсвідомості засів жорсткий внутрішній критик, що руйнує вашу самооцінку і перешкоджає вашим успіхам. Пора покласти цьому край - навчитеся хвалити і схвалювати себе!
Звичка до самоодобрение виробляється у людей, вихованих на жорсткій критиці, нелегко. Швидше за все, спочатку ви будете забувати робити собі компліменти, а запропоновані нижче вправи можуть здатися вам дурною витівкою і дитячістю. Слід зробити над собою зусилля і подолати це внутрішній опір - воно коштує того. Почніть з традиційних вправ перед дзеркалом.
Чи не обробляють черговим "відмінно виглядаєш!", Формулюйте компліменти якомога конкретніше. Похваліть очі, волосся, шкіру, посмішку, особливе вираз очей, ямочку на підборідді і т.д. Похваливши свою зовнішність, переходите до внутрішніх якостей. Захопитися своєю кмітливістю, добротою, професіоналізмом, товариськістю, кругозором, м'якістю або рішучістю, знайдіть в собі якомога більше позитивного.
Спочатку це буде важко робити, особливо вголос, але нехай це вас не зупиняє, скоро ви звикнете! Заведіть правило: заохочуйте себе добрим словом за кожне, саме крихітне досягнення. Винесли відро зі сміттям, зробили пробіжку, стрималися і не нагрубили начальнику? Неодмінно скажіть собі: "Який же я, ай да молодець!"
Спочатку відзначати свої успіхи автоматично буде складно, тому психологи, пояснюючи, як правильно хвалити себе, радять щовечора виписувати свої маленькі перемоги (не менше 3-5 щодня) на листок паперу і заохочувати себе за кожну окремо. Заведіть "Почесний лист". Випишіть на папері як мінімум 50 ваших великих успіхів, починаючи з дитинства, і 20 позитивних рис характеру, якими можна пишатися.
Носіть цей лист з собою і як можна частіше заглядайте в нього. Заведіть "Скарбничку компліментів". Всякий раз, коли ви отримуєте похвалу від інших, записуйте її на папір і опускайте в скарбничку. Періодично витрушуйте папірці і зачитуйте їх собі вголос, з виразом.