Як харчуватися, щоб накачати м’язи поради та підказки, чоловічий сайт - територія чоловіків

Отже, наш сайт для чоловіків повторить, що відомо багатьом: «Для побудови м'язів потрібно їсти». Але їжа повинна бути якісною і багата протеїном. Тому як без споживання достатньої кількості протеїну в добу не буде ніякого прогресу і зростання м'язової маси. В цьому випадку, можна спокійно відкласти гантелі і штангу, користі від них не буде.

Наступним важливим моментом є дисципліна і режим харчування. Якою б якісною їжа не була, її хаотичний прийом зашкодить, а не допоможе. Тому робимо ось що - складаємо раціон на добу і тиждень. Так Так. Беремо ручку і блокнот.

Отже, в добу ви харчуєтеся 5-6 разів. Бажано через рівні проміжки часу, щоб м'язи постійно отримували поживні речовини. Нічний прийом їжі теж сюди входить. У той час поки ви спите, м'язи голодують і поїдають себе. Цього не можна допустити. Тому або прокидайтеся серед ночі і виспівує протеїновий коктейль, або перед сном виспівує коктейль на основі казеїну. Казеїн повільно засвоюється, і ваші м'язи будуть «ситі» всю ніч.

Тепер поговоримо про калорії. Якщо ви хочете наростити м'язову масу, то слід поступово підвищувати калорійність їжі. Наприклад, в цей тиждень ви щодня споживаєте 3000 калорій. Наступного тижня слід збільшити калораж. Головне пам'ятати, що основне місце в раціоні займає протеїн, а жири і вуглеводи рекомендується приймати в помірних кількостях.

Джерелами протеїну є пісні сорти м'яса: яловичина. курча, індичка, а також яйця, риба і протеїн в готовому вигляді: порошок, батончики. Запам'ятайте, що основна частина протеїну повинна засвоюватися організмом з натуральних продуктів, і тільки частина з добавок. Тому, якщо вам лінь готувати і ви збираєтеся сидіти на протеїновому порошку, то ви робите неправильно, сподіваючись, що м'язам буде достатнього такого сурогатного протеїну.

Вибираючи між простими і складними вуглеводами, віддавайте перевагу складними, і тим, що багаті клітковиною. Не рекомендується захоплюватися поїданням булочок і різних солодощів. Чи не викреслюйте зі свого раціону фрукти і овочі, вони необхідні вашому організму.

Серед жирів вибирайте полінасичені жири, а насичені уникайте. Краще салат з оливковою олією або жирна риба (тут і протеїн і корисні жири), ніж смажена картопля.

Складаючи свій раціон, ви повинні розуміти, що тепер доведеться ретельніше замислюватися над тим, що їсте, навчитися готувати і присвячувати готуванні більше часу, заздалегідь готувати бокси з їжею, щоб взяти їх з собою на роботу або навчання. У цій справі важлива дисципліна і порядок. Краще не готувати взагалі, ніж пару раз в тиждень, а в інші дні харчуватися абияк: фаст фудом або їжею з ресторану. Так як в цьому випадку ви не знаєте, з яких продуктів приготовлена ​​їжа і яким чином.

І наостанок, слід зауважити, що харчовий раціон зажадає від вас відповідних витрат. Адже якісні продукти коштують недешево, так само як і якісне спортивне харчування.