Як готуватися до іспитів

ЯК готуватися до іспитів. ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

Починай готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, зберігаючи спокій.

Розділи день на три частини:

Харчування 3-4 разовим, калорійним і багатим вітамінами.

Вживай в їжу волоські горіхи, молочні продукти, м'ясо, овочі, фрукти, шоколад.

Перед іспитами не слід наїдатися.

Місце для занять

Правильно організуй своє робоче простір.

Постав на стіл предмети або картинку в жовтій або фіолетовою тональності, т. К. Це кольори підвищують інтелектуальну активність.

Як запам'ятати більшу кількість матеріалу

Що робити якщо втомилися очі

У період підготовки до іспитів збільшується навантаження на очі. Якщо втомилися очі, значить, втомився і організм і йому може не вистачити сил для виконання екзаменаційного завдання.

Щоб очі відпочили потрібно виконати два будь-яких вправи:

подивися поперемінно вгору - вниз (25 сек.), вліво - вправо (15 сек.); напиши очима своє ім'я, по батькові, прізвище; поперемінно фіксуй погляд на віддаленому предметі (20 сек.), потім на аркуші паперу (20 сек.); намалюй квадрат, трикутник - спочатку за годинниковою стрілкою, потім у протилежний бік.

Як підтримати працездатність

Чергуй розумову і фізичну працю. Роби гімнастичні вправи, віддаючи перевагу шкереберть, стійці на голові, т. К. Посилюється приплив крові до клітин мозку. Бережи очі, роби перерву кожні 30-40 хвилин. Мінімум телевізійних передач.

Як одягнутися на іспит

Одяг повинен бути спокійних тонів. Постарайся уникати яскравих, кричущих колірних поєднань в одязі, надто викликають деталей костюма, щоб не спровокувати негативних емоцій у людей, з якими доведеться вступити в контакт під час іспиту.

Завжди пам'ятай про почуття міри. Нічого зайвого.

А ось після іспиту - все, що хочеш.

Як вести себе до і в момент іспиту

ШВИДКА ДОПОМОГА ДЛЯ панікерів

Легкий стрес перед іспитом навіть корисний. А для того, щоб він не перетворився на паніку, можна зробити кілька розслаблюючих вправ.

Дихайте повільно: вдих - через ніс, видих - через рот. Зробивши вдих, на деякий час затримайте дихання, потім повільно видихніть через ніс. Повторіть кілька разів.

Ось ще одна вправа, яке допоможе вам швидко зняти напругу під час іспиту. Уявіть собі, що в руці у вас знаходиться лимон, який слід стиснути якомога сильніше, видавивши сік до останньої краплі. У момент найбільшої напруги в руках "киньте лимон", струсіть руками і розслабте їх. Прийміть зручну для вас позу, зробіть кілька глибоких вдихів, поступово розслабляючи все тіло. Якщо немає напруги, то немає і стресу. А тепер спробуйте випробувати стрес (напругу), якщо ваше тіло розслаблене!

Прості уявні медитації - незамінний засіб для боротьби зі стресом. Спробуйте зробити вправу "Притулок". Уявіть собі, що у вас є зручне надійний притулок, в якому ви можете сховатися, коли забажаєте. Це місце зовсім не обов'язково має бути реально існуючим. Це може бути кімната, хатина в горах, курінь в лісі, берег моря, інша планета. Закрийте на кілька хвилин очі (1-2 хвилини) і увійдіть в свій особистий притулок. Ця вправа допоможе вам відчути, що ви зібрані, спокійні і готові до роботи!

Якщо на іспиті є така можливість - вийдіть за межі аудиторії. Пройдіться по коридору, озирніться по сторонах, постарайтеся зосередити свою увагу на оточуючих вас предметах. Подумки опишіть предмети, які вас оточують. Навіть невеликий відпочинок і перемикання уваги швидко допоможуть вам впоратися зі стресом. Цю вправу можна зробити ще й до того, як збираєтеся увійти в аудиторію, де йде іспит.