Як є вівсяні висівки по дієті П’єра Дюка

Як правильно їсти висівки під час дієти?

Відразу варто відзначити, що єдино вірного способу застосування вівсяних висівок немає. Кожен з вас може вибрати для себе найбільш підходящий спосіб. Рекомендується скористатися всіма порадами, щоб зрозуміти, в якій якості висівки для вас будуть найбільш корисні і приємні на смак.

Висівки в чистому вигляді

Найпростіший і швидкий спосіб - це споживання висівок в чистому вигляді. Найчастіше рекомендується робити це вранці. Ще до сніданку, але не з'їдати відразу ж все кількість дозволеної клітковини. Замість цього, денну норму варто розділити на дві частини. Одну з них з'їжте вранці, а другу перед обідом. Рекомендується запивати клітковину звичайною водою або чаєм. В такому випадку її легше проковтнути, а, крім того, вона відразу ж набубнявіє в шлунку.
Переваг висівок в чистому вигляді відразу кілька. По-перше, ви можете точно контролювати, скільки саме клітковини з'їли за день. Звичайно чим більше висівок в день - тим краще, але тільки не при системі Дюка. Вона сильно скорочує кількість вуглеводів і головним чином саме через це приносити такі плоди. Кількість клітковини строго контролюється. У день рекомендується така кількість, яке дозволить отримати всю необхідну користь, але при цьому ніяк не вплине на інтенсивність схуднення.
По-друге, якщо ви будете їсти висівки перед головним прийомом їжі, зможете без особливих проблем скоротити кількість споживаної їжі. До того моменту, коли ви сядете за стіл, частина вашого шлунка вже буде заповнена.
Деякі рекомендують їсти висівки в якості перекусів між прийомами їжі. Звичайно, такий спосіб має місце бути, але у нього є кілька недоліків. Висівки можна вважати повноцінним прийомом їжі, а кількість трапез в дієті Дюка теж унормовано. Якщо використовувати висівки в такій якості занадто часто, можна знизити швидкість досягнення мети.

Висівки з напоями

В інструкції до самих отрубям дуже часто пишуть, що найкраще вживати їх разом з напоями. Рецепт досить простий. Потрібно взяти склянку кефіру, ряжанки, соку, білкового коктейлю і додати в нього склянки клітковини. Пити варто відразу ж, щоб висівки не встигли набрякнути в склянці.
Вибір напою залежить від етапу схуднення. Під час Атаки найкраще пити тільки кефір з мінімальним відсотком жиру. В інші стадії схуднення вибір можливих напоїв значно збільшується під час білково-вуглеводних днів.
Для тих, хто не сильно любить висівки і просто не зможете їсти їх в такій якості, подібний спосіб застосування буде просто ідеальним рішенням.

Висівки в складі блюд

У напоях висівки все ще відчувають, тому якщо і зовсім хочете приховати від своїх смакових рецепторів, що регулярно їсте клітковину, варто додавати її в страви. У рецептах багатьох страв за системою Дюка вказано певну кількість висівок. Причому використовуються вони не тільки для підтримки здоров'я, але і як повноцінний інгредієнт, який дає готового блюда певний смак і консистенцію.
Висівки просто незамінні для приготування випічки по дієті Дюка. На їх основі роблять так званий дюкановкій хліб, один з небагатьох, який ви можете їсти під час схуднення.
Часто клітковина входить до складу запіканок, гарнірів, супів. Подивіться готових рецептів і ви в будь-якому випадку знайдете той, який найбільше припаде вам до смаку.
Переваги такого способу, як є вівсяні висівки по дієті Дюка, полягають в приховуванні смаку самих висівок, а також у створенні виразно різноманітності раціону під час схуднення. Недолік полягає в тому, що в процесі приготування висівки вже встигають кілька набрякнути, через що втрачають деякі свої властивості.

Скільки висівок потрібно їсти при дієті Дюка?

При схудненні важливо не тільки, як є висівки, а й те, скільки їх потрібно їсти. Під час першої стадії дієти, яка називається Атака, кількість висівок обмежена 1,5 сл. л в день. Такого обсягу буде достатньо для того, щоб більш безпечно приготувати свій організм до подальшого зниження ваги, а також скоротити шкоду від найскладнішої фази схуднення по Дюканов.
У кожній з подальших етапів кількість висівок збільшується на 0,5 ст.л. У підсумку, на стадії стабілізації ви повинні щодня їсти вже по 3 ложки. Цією рекомендації доведеться дотримуватися все життя, якщо ви хочете більше не повніти і ніколи знову не вдаватися до дієті.

В який час слід їсти висівки?

Висівки - це джерело вуглеводів, з цієї причини є їх в будь-який час можна. Під час схуднення на вечерю слід їсти їжу, багату білками. Також рекомендується споживати клітковину у вигляді овочів, але ж є її в чистому вигляді не варто. Особливо якщо на вечір ви залишите всю денну норму.
Така рекомендація пов'язана з тим, що у вечірній час наш організм починає поступово готуватися до сну. Всі метаболічні процеси сповільнюються і для їх підтримки вже не потрібно багато енергії. Вона здебільшого піде в жировий прошарок. Головне джерело енергії - це саме вуглеводи. З цієї причини їх і обмежують у вечірній час.

Інші новини по темі:

Хліб для дієти П'єра Дюка: рецепти і рекомендації Які висівки потрібні для дієти П'єра Дюка? Чим замінити вівсяні висівки в дієті П'єра Дюка? Висівки для дієти П'єра Дюка: як застосовувати, рекомендації та відгуки