Як дожити до 100 років
«У сімдесят ви ще дитя, в вісімдесят - просто юнак, а в дев'яносто, коли предки запрошують вас на небо, попросіть їх почекати, поки вам не виповниться сто ... тоді ви, можливо, подумаєте про це».
Ці слова викарбувані на кам'яному стовпі в невеликому селі Оґімі, Окінава, Японія.
Хоча людині генетично "гарантовані" сто двадцять років життя, однак насправді наш вік значно коротший. Японці в середньому живуть до 79 років, австралійці, греки, канадці і шведи - до 78, німці й американці - до 76. У українських і турків середній показник тривалості життя 67 років. У нігерійців і сомалійців і того менше - приблизно в 47 років. Пропонуємо вам 10 порад, дотримуючись яких ви зможете кілька продовжити життя і зробити її більш приємною.
Тренуйте головний мозок
Час від часу розгадуйте кросворди, грайте в колективні ігри, що вимагають розумової діяльності, вивчайте іноземні мови. Вважайте в умі, а не тільки на калькуляторі. Змушуючи працювати мозок, ми уповільнюємо процес вікової деградації розумових здібностей; одночасно активізуємо роботу серця, системи кровообігу і обмін речовин.
рухайтеся
Важливо щодня рухатися. Навіть вісім хвилин занять спортом у день продовжують життя. В процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких особливо скорочується після тридцяти років. Робіть хоча б елементарні вправи, наприклад, суглобову гімнастику - вона не вимагає зусиль, тому що не працює з м'язами, але дуже ефективна для суглобів, що актуально для будь-якого віку.
Не переїдайте
Замість звичних 2.500 калорій задовольняйтеся 1.500. Тим самим ви влаштуєте розвантаження своїм клітинам і підтримаєте їх активність. Клітини швидше оновлюються, і організм стає менш сприйнятливим до захворювань. Харчуйтеся врівноважено: їжте не багато, але й не занадто мало. Є треба смачно, різноманітно і в хорошому настрої.
Добра компанія
Кожній людині важливо мати друзів, соратників, компаньйонів - людей, які б нас розуміли, підтримали у важку хвилину. З віком все складніше знайти нових друзів, тому подивіться на тих, хто вас оточує, чи впевнені ви в цих людях? Іноді однодумців легко знайти в клубах за інтересами або через інтернет. Важливо вчитися терпінню, терпимості, прийняття, дозволяти іншим бути іншими і тоді, ваша дружба буде міцніти з кожним днем і в старості ви подякуйте долі за друзів.
проста їжа
Багато наших страви, як це не дивно прозвучить, не пристосовані для нашого харчування і перетравлення. Якщо хочете дожити до 100 вже зараз переходите на вегетаріанське харчування, включайте в свій раціон якомога більше овочів і фруктів і пийте достатньо чистої води.
Знайдіть відповідне для себе заняття
Робота сприяє моложавості, стверджують французи. Той, хто не працює, виглядає на п'ять років старше. Навіть, якщо ви вже на пенсії, знайдіть собі заняття до душі. Важливо, щоб кожен день був усвідомленим і наповненим сенсу. Ви можете займатися рукоділлям, вирощуванням квітів, працювати собі на втіху на дачі або майструвати щось по дому.
Знайдіть собі пару в житті
Любов і ніжність є кращим засобом проти старіння. Двічі на тиждень займаючись сексом, людина виглядає на чотирнадцять років молодшою. Під час статевого акту в організмі виробляється гормон ендорфін, який інакше називають гормоном щастя. Він сприяє зміцненню імунної системи.
Спіть у прохолодній кімнаті
Доведено: хто спить при температурі 17-18 градусів, довше залишається молодим. Причина полягає в тому, що обмін речовин в організмі й прояв вікових особливостей залежать також і від температури навколишнього середовища.
Чи не придушуйте гнів
Той, хто постійно корить лише самого себе, замість того щоб розповісти, що його засмучує, а часом навіть і посперечатися, обмінятися думкою з навколишніми, більше підданий будь-яким захворюванням, у тому числі і злоякісних пухлин. Згідно з результатами міжнародного тестування, 64 відсотки респондентів, які страждають на рак, завжди придушують гнів у собі.
Позбавтеся від поганих звичок
Чим раніше ви позбавитеся від шкідливих пристрастей - куріння, алкоголю, переїдання, фаст-фудів і т.д. тим більше шансів у вас і у вашого організму дожити до 100 років.
Ден Бьютнер - людина об'їхав світ, перетнув на велосипеді Сахару, творець проекту «Блакитні зони» розповідає про свої спостереження за людьми-довгожителями. На цій підставі він дає поради, що нам робити, щоб життя було довгим і на всіх етапах повноцінної.