Як дотримуватися дієти чиста їжа
У чому відмінність даної дієти? "Чистий їжа" - це вживання необроблених, натуральних продуктів. Завдяки такому способу харчування, можна не тільки скинути вагу, але і поліпшити якість життя. Якщо ви хочете скинути вагу, прокидаючись відчувати себе прекрасно, протягом дня бути енергійним, та й повернути назад свої 10 років, харчуйтеся правильно. Дієта під назвою "Чиста їжа" заснована тугою Рено. Це не просто дієта, це - спосіб життя, який поліпшить ваше життя в цілому. Спробуйте її і ви помітите явні зміни. Вам не потрібно купувати щось особливе, просто їжте.
кроки Правити
- Виміряйте талію (окружність на рівні пупка), стегна (область нижче тазової кістки) і нарешті руки. Даних мірок достатньо, так як у більшості людей жир накопичується саме в цих областях. Відтепер ви зможете стежити за своїми успіхами.
- Переберія продукти в коморі. Напевно це найскладніший етап. Згідно дієті "Чистий їжа", заборонено вживати "білі продукти", такі як: білий рис, білий хліб, біле борошно, і т.д. Також не можна їсти цукор та інші підсолоджувачі. Однак це не означає, що не можна їсти солодке! Виключіть з раціону також кукурудзяне масло і продукти багаті омега-6 кислотами, так як вони викликають запалення.
- Замініть рафінований і коричневий цукор на суканат. Він відрізняється від згаданих видів цукру тим що в нього збереглася патока. По суті, це висушений сік цукрової тростини. Можна придбати сік агави. На відміну від інших дієт, не можна приймати штучні подстластітелей, можна тільки натуральне. Організму важко боротися з чужорідними хімікатами, в результаті утворюються вільні радикали, які призводять до розвитку раку. Це не просто дієта, це - спосіб життя.
- Замініть кукурудзяна олія на оливкову або на сало каноли.
- Замініть білий рис на коричневий. Так як коричневий рис вариться довше білого, приготуйте його побільше і їжте його протягом тижня.
- Замініть білу муку на вівсяну. Вівсяне борошно - чудове рішення для випічки. Звичайно ж можна скористатися і іншими видами борошна, однак вівсяне борошно найбільш близька до пшеничного.
Їжте яловичину. У "Чистої їжі" в принципі немає інших обмежень, окрім як ті, що описані вище. Червоне м'ясо в раціоні вітається і воно корисно для вас! Підійдуть пісні шматки, включаючи філе, а також нежирний фарш, крім того можна їсти м'ясо бізона, страуса ну і, звичайно ж, курку і рибу.
Їжте цільнозернові продукти як мінімум три рази на день. Виміряйте необхідну кількість долонею. До таких продуктів можна віднести ячмінь, киноа, коричневий рис, пшениця і овес. На сніданок підійде вівсянка з яєчнею з 4 яєць (один жовток).
Їжте фрукти і овочі. Їжте ці продукти в необмеженій кількості, стільки, скільки хочете! Хоч весь день! Ви додасте смаку в свій раціон потішив овочі. Наберіть каструлю декількома склянками води, покладіть туди шматки нарізаною курки або яловичини, киньте морква, селера, броколі, картоплю, цвітну капусту, півсклянки томатної пасти, 4 зубчики продавленого часнику, нарізану цибулю, спеції на смак і поставте все це гаситися на 2 години! Ось це чистий обід. Не переживайте щодо калорій в даному блюді, просто покладіть на тарілку їжі з розміром в долоню.
Молочні продукти. Вибирайте якісні продукти, що не містять гормони й антибіотики, це стосується також і м'яса. Купуйте звичайний кефір і додайте в нього свіжі фрукти. Додайте полуниці або краще подрібніть в блендері однакову кількість полуниці і кефіру і перелив в контейнер, зможете брати з собою на роботу. Так ви не будете приймати цукор, який не потрібен вашому організму.
Будьте уважні з продуктами, що містять натрій. Дізнайтеся середню денну дозу і намагайтеся не виходити за межі норми. Це не складно! Якщо ви не користуєтеся мікрохвильовою піччю і хімічно обробленими продуктами, а готуєте все самі, можна сказати, що ви перейшли на здорове харчування. Їжу можна солити. Бажано не використовувати такі продукти як кетчуп і гірчиця. У кетчупе міститься багато цукру і натрію. Краще замінити його на томатний соус. Гірчицю ж використовуйте дуже рідко, краще взагалі виключіть.
Займіться якимись вправами. Згадайте, що ви любили робити, коли були дитиною? Любили стрибати, грати зі скакалкою, бігати, швидко ходити? Займіться любимо заняттям. Додаткові вправи тільки поліпшать ефект дієти. Силові тренування на сьогоднішній день кращий спосіб спалити калорії. Збільшуючи м'язи, ми спалюємо калорії. Ефект залишається і після тренувань. Спалюючи калорії, ви прискорите обмін речовин, що дозволить спалити ще більше калорій.
Через 14 днів виміряйте обсяги. Насолоджуйтесь новими формами і тим, як легко ви позбулися зайвих кілограмів.