Як допомогти собі при судомах в ногах

Медики досить одностайні в практичних радах і заходи з профілактики судом, а ось причини їх появи називаються різні - дефіцит калію, кальцію, мінеральних речовин, недолік циркуляції крові, хвороби серця, порушення обмінних процесів в м'язах, плоскостопість, варикозне розширення вен, хронічна втома ніг ... Зазвичай судом передують болю в ногах, відчуття тяжкості, набряклість ступнів. Напруга, стрес і холод служать каталізаторами судомних болів. Судоми нерідко бувають у вагітних жінок, що свідчить про нестачу кальцію. Багато хто стикався з судомами від холоду (зводить ноги в крижаній воді або на морозі). Такі явища зазвичай проходять швидко і, як правило, безслідно.

Ножні судоми - найчастіші і поширені. Звичайно, може заніміти рука, шия або плече - ці явища найчастіше викликаються незручною позою під час сну або перенапруженням м'язів і швидко зникають. Гарячкові біль посилюються після значного фізичного навантаження або однотипної роботи.

Перша саме допомогу.

- При судомах в литкових м'язах змініть положення - випрямити ногу, потім підтягніть пальці і подушечку підошви у напрямку до коліна.

- Сядьте, ущипніть кілька разів хворе місце.

- Встаньте, переносячи вагу тіла на зведену ногу. Через кілька секунд циркуляція крові відновиться і чутливість відновиться.

- Промассируйте ступні та ікри від пальців до п'яти, від п'яти до коліна.

- Після масажу можна лягти, підклавши під ноги товсту ковдру. Ця поза забезпечить відтік крові і запобіжить повторні судоми.

В якості профілактики.

- Носіть тільки зручне взуття

- Позбавляйтеся від надмірної ваги

- Уникайте тривалих навантажень на ноги.

- Через день робіть ножні ванни з гірчицею: 1 ст. ложка на 3 л води.

- Регулярний масаж запобігає судоми. Розтираючи і масажуючи ноги, змастіть руки олією з кульбаби, ромашковим або імбирним ефірним маслом.

- У щоденний раціон харчування слід вводити сири твердих сортів, сир, квасоля, каші, овочі та фрукти.

- Кожен день випивайте склянку теплої води з лимонним соком або з чайною ложкою яблучного оцту і меду.

- Дефіцит калію можна усунути, якщо частіше їсти банани і апельсини.

- Мед утримує в організмі кальцій. У день слід з'їдати не менше 4-5 чайних ложок.

Доповніть свою зарядку нескладними вправами (їх краще робити босоніж):

Встаньте на п'яти, зігніть підняті пальці і зберігайте рівновагу в такому положенні 10 секунд (7 разів).

Ноги схрестіть, перенесіть вагу на зовнішні краї стоп. На кілька секунд завмріть, змініть ноги (5 разів).

Підніміться на носках, так, щоб п'яти високо відірвалися від підлоги, і різко опустіть їх на підлогу (10 разів).

Покладіть на підлогу брусок висотою 5-7 см і довжиною 1 м. Поставте стопи так, щоб п'яти були на підлозі, а пальці - на бруску, і повільно пересувайтеся вздовж дошки направо і наліво по 5 разів.

Прийміть контрастний душ або зробіть ножні контрастні ванни. При варикозному розширенні вен контраст не повинен бути сильним. Додайте в воду траву, що володіє протисудомну дію, - це хвощ, люцерна, листя малини, ягоди бузини, валеріана, м'ята перцева.

Інтенсивно попрацюйте пальцями ніг, зробіть кілька обертань ступнями, потопчіться на внутрішніх і зовнішніх ребрах стоп.

Промассируйте ступні, розігрійте їх. При литкових судомах в порядку профілактики масажуйте м'язи під колінами. При судомах рук розтирайте їх від кінчиків пальців вгору-о-пліч.

Факт не науковий, але цікавий

Східні шамани вважають судоми наслідком скутості і страхів. Вони пов'язують судоми з характером і ритмом життя: судоми в області ступень говорять про боязнь майбутнього; судоми в литках - про нерозуміння себе та оточуючих; нічні болі у верхній частині ноги провокуються минулими травмами і душевними потрясіннями. Ну а вміння розслаблятися і впевнено йти до успіху допоможе позбутися від судом назавжди.