Як добре виспатися за короткий час рекомендації і поради
За статистикою, понад 70% дорослого населення Землі регулярно страждає від недосипання. Саме він, прихований недосип, в тій чи іншій мірі несе відповідальність за такі «бичі» сучасного суспільства, як зайву вагу, лінь і одночасно - перфекціонізм (нав'язливе прагнення доводити справи до ідеалу і в результаті не завершувати їх взагалі), синдром хронічної втоми і інші гидоти.
небезпека недосипання
Здоровий сон - невід'ємна частина не менш здорового обміну речовин. Відбираючи в себе години нічного релаксу, ми робимо приблизно те ж, як якщо б вилучали зі свого раціону той чи інший корисний вітамін. З відповідними наслідками.
Крім зайвої ваги і почуття втоми недосипання впливає на гени. Як показують останні дослідження, дефіцит сну «збиває з пантелику» майже 400 генів: наш ДНК починає працювати не так, як було задумано спочатку.
А гени, чутливі до якості покладеного розслаблення, вкрай важливі - в їх число входять ті, що відповідають за обмін речовин, швидкість реакцій, роботу мозку, прискорене старіння.
Причому для того, щоб організувати їх збій, потрібно не так вже й багато - вистачить, наприклад, однієї-двох тижнів недостатнього сну.
Тривалість і якість сну
Сон вважається здоровим, якщо дотримані три критерії:
- Пробудження повинно бути легким і бадьорим;
- Почуття, що організм за ніч відпочив;
- Днем відсутня сонливість.
Як бачите, мова в них йде тільки про самопочуття. Цифри, тобто абсолютну тривалість сну, враховувати не рекомендується. З двох причин: по-перше, цей фактор індивідуальний - кому-то, щоб виспатися, потрібно не менше 8-9 годин, а хтось цілком обходиться 5-6-ю, а по-друге, тривалість здорового сну змінюється в залежності від сезону. Напевно багато хто помічав, що навесні взагалі не до сну, літом встигаєш від душі відпочити навіть у найкоротшу ніч, зате глибокої осені і взимку взагалі б з-під ковдри не вилазив.
Але ми звикли орієнтуватися на цифри, і саме це нас підводить. Тому що годинник начебто показують «Виспався!», А твій організм (відповідно до вищеописаними критеріями) таїть образу і збирає небезпечний недосип.
10 Лайфхак, щоб виспатися
Вчені давно вивчають питання про те, як підвищити якість, нічного відпочинку і відмінно висипатися навіть протягом напруженого трудового тижня. Наприклад, вони озвучили 10 обов'язкових Лайфхак, яких варто дотримуватися кожному, хто хоче приборкати недосип і привести в норму гени разом з обміном речовин.
- Найважливіша ніч тижні - з неділі на понеділок. Згідно з численними дослідженнями, саме вона визначає, чи будете ви висипатися протягом найближчих семи днів. Тому в неділю не засиджуйтеся допізна.
- Режим. Важливо не лягати рівно о 21:00 або, наприклад, до 23:00, а взяти за правило дотримуватися постійний режим сну. Тобто, якщо Вам зручно лягати опівночі або годині ночі, а прокидатися при цьому в 8-9 ранку, то не збивайте графік - дотримуючись цього режиму постійно, організму ви не нашкодите. Головне, не влаштовуйте собі «американських гірок», коли сьогодні ви уявляєте себе «жайворонком», який лягає о дев'ятій, а завтра танцюєте всю ніч до ранку.
Для відновлення організму після ночі недосипання необхідно від 1 до 2-х тижнів.
- Чому люди позіхають, і чому позіхання переходить на інших?
- Чим корисна вода для здоров'я і скільки її потрібно пити?
- Як розпізнати трихомоніаз у чоловіків
- Рецепти часниковою настоянки для очищення судин
