Як добитися ідеального преса - lifestyle fitness

У цій статті ви дізнаєтеся, чому у вас не виходить домогтися підтягнутого преса з горезвісними кубиками незважаючи на активні тренування і боротьбу з підшкірним жиром.

У чому суть проблеми

Припустимо, що ви добру половину тренування активно працюєте на прес, і добилися результату в 100 скручувань, позаймались на безлічі популярних тренажерів і навіть випробували всілякі гелі для рельєфу, і стали справжнім знавцем в правильному харчуванні, проте ж, бажаного ефекту так і не вдалося досягти .

Постава і правильне дихання

Необхідно знати, що внутрішньочеревний тиск відіграє дуже важливу роль в жорсткості вашого хребта, а також на те, як він себе «відчуває». До того ж, потрібно підкреслити, що занадто слабке, або ж занадто сильний тиск призводить до поганої постави.

Це тиск виявляється і контролюється групою м'язів. Причому, у верхній частині тіла це, в першу чергу, діафрагма, в нижній - таз і поперечні м'язи живота.

Діафрагма - це широка м'яз, яка відіграє безпосередню роль в розширенні ваших легенів, а також виступає таким собі роздільником між грудної порожнини і черевної.

При цьому потрібно зазначити, що діафрагма має два важливих призначення. По-перше, вона відповідає за сам дихальний процес, а по-друге, допомагає тримати хребет в правильну поставу.

Слабка діафрагма неодмінно призведе до деякого викривлення хребта і разом з тим почнуть з'являтися постійні болі трохи вище таза - в нижній частині вашої спини.

Ні в якому разі не втягуйте живіт

Розрізняють два поширених порушення правильної постави, викликаних ослабленої діафграмой - це так звані «відкриті» ножиці і пісочний годинник. При синдромі пісочного годинника самі нижні ребра і таз нібито стягуються, при цьому живіт немов провалюється всередину, а прогин внизу спини зводиться до мінімуму.

Дане порушення постави може виникнути через як частого знаходження в позиції сидячи, так і при частому зловживанні радою втягувати живіт. На самій-то справі, здорова постава ні в якому разі не має на увазі втягування живота - при цьому м'язи повинні бути в лише злегка напруженому стані.

Чому вивалюється живіт

Потрібно відзначити, що в той час, як синдром «пісочний годинник» в переважній випадку зустрічається у жінок, то у сильної половини людства поширені «відкриті ножиці». Причиною, знову ж таки, може стати надмірне перебування в сидячому положенні, чому кут нахилу таза зростає, отже, сідниці «йдуть» назад, а груди же в той же час висувається вгору і вперед.

В такому випадку м'язи черевної області розслабляються, а навантаження поступово передається на нижню частину вашої спини. У підсумку виходить «вивалюється», випирає живіт, і постійні неприємні болі в області попереку. Тут дуже важливо звернути увагу на те, що активні силові навантаження при такому розкладі (тобто, при порушеннях в хребті) здатні ще більше посилити проблему, перевантажуючи нижню частину спини.

Проблеми з попереком

Пряма абдомінальна (черевна) м'яз і сусідні з нею формують V-подібну форму нижньої частини живота, іменовану «Пояс Адоніса». Багато в чому, саме така форма преса вважається ідеальною для чоловіків.

У той же час, необхідно розуміти, що такий прес формується за умови правильного функціонування вашої діафрагми і належному внутрибрюшном тиску при силових тренуваннях - тобто прес повинен весь час перебувати в напрузі, і при цьому потрібно уникати втягування живота.

Як відновити хребет?

Подібно іншим хронічних проблем з поставою, питання ослабленою діафрагми і надмірного нахилу таза можна вирішити виключно при зміні способу життя. Пам'ятайте, що виконання певних спеціалізованих вправ, спрямованих на вирівнювання хребта, ні в якому разі не допоможе вам повністю виправити викривлення хребта, «закріплене» протягом багатьох років.

Приготуйтеся - вам потрібно буде не тільки заново навчитися ходити, сидіти, і дихати, вам доведеться з нуля вчитися робити найпростіші рухи і вправи, а також весь час стежити за становищем і поставою свого власного тіла. Ви повинні будете навчитися тримати правильну поставу, сидячи за комп'ютером, за обіднім столом, під час силових тренувань, а також під час сну.