Як добитися ефекту - кубиків - на животі

Просто одноманітно "качати" прес малоефективно. Потрібно поєднувати вправи на різні групи м'язів преса. Наприклад, спочатку прості піднімання тіла, із зігнутими ногами, слідом ніжку на колінця і робимо вправи на косі м'язи, потім подніманіаем ніжки і починаємо займатися "малюванням" (малюємо ногами в повітрі вісімки, кола, цифри і т.д. чого душа забажає) , потім не опускаючи ніжки до кінця, утворимо кут між тілом і ногами градусів так 120 для кращої навантаження і робимо "ножиці" і т.д. А там наскільки сил вистачить, можна зробити кілька підходів з короткими перепочинками (зігнуті ніжки підтягти до живота і розслабитися). При цьому слід врахувати, що кращий ефект дають вправи, які робиш вже на межі сил, до тремтіння в м'язах.

система вибрала цю відповідь найкращим

Внесу лепту. Спочатку трохи теорії))) Ідеальний прес не повинен бути втягнутим або опуклим. Він повинен йти по прямій лінії. Це означає, що немає сенсу накачувати прес, випинаючи його або втягуючи (або роблячи вправи на випинання або втягування).

Сьогодні найпопулярнішим способом накачування преса називають кранчи - вправи, які виконують лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. При цьому ви піднімаєте тулуб, не відриваючи ніг від підлоги. Але при цих Кранч прес не є прямим. Щоб відчути, в якому становищі прес буде працювати як треба, зробіть одну річ. Перебуваючи в початковому положенні для кранча (лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в підлогу, руки за голову), притисніть поперек до підлоги. Зазвичай поперек висить в повітрі, а ви її притисніть до підлоги. У цьому положенні ваш прес в ідеальному положенні і він напружений. Ви можете це перевірити, поклавши на нього долоню. Деякі кажуть, що лише цей рух (притискання попереку до підлоги) і є істинним Кранч, за допомогою якого можна накачати ідеальний прес. Ідеальний по суті, а не по формі, бо здоров'я людини визначається не стільки тим, як він виглядає, скільки тим, на що він здатний фізично)))

Тепер про кубиках. Я ніколи за кубиками не переймався, але одного разу напрацював собі такий прес, займаючись зміцненням спини. Я катав колесо. Через три тижні після початку занять кубики з'явилися. Це було побічним ефектом, можна сказати. Поки я катав колесо (на протязі року) мій прес нагадував плитку шоколаду. І залишався таким ще років зо три після того, як я колесо закинув.

Виходячи з цього, можу порадити катати колесо. Робити це спочатку з колін - по 10 катань за раз. Сьогодні 10, завтра 15 і так далі. Понад 100 раз катати не має сенсу))) Ролик, який я пропоную, обраний тому, що тут колесо катають з колін. До речі, колін може бути боляче, деякі використовують наколінники. Хай щастить.