Як дівчині накачати своє тіло

Речовини, виявлені в харчових продуктах, такі як яблука (урсолова кислота), виноград (ресвератрол) і куркумін (куркумін), інгібують ріст клітин раку передміхурової залози. Дослідники з Техаського університету в Остіні виявили, що вони працюють ще краще разом. Рослинні речовини блокують поглинання амінокислоти, яка необхідна багатьом типів клітин раку передміхурової залози. Детальніше

Кожна дівчина, яка цікавиться фітнесом, рано чи пізно приходить до висновку, що гарний м'язовий рельєф потрібен не тільки чоловікам. Добре розвинена мускулатура робить кожен вигин тіла красивим і витонченим, а так же формує красиву поставу. Саме тому багато хто задається питанням - як дівчині накачати своє тіло ?.

Як правильно накачати м'язи дівчині

Відомо, що, бажаючи накачати м'язову масу, хлопці і дівчата переслідують різні цілі. Якщо чоловік прагнути домогтися вираженого рельєфу, то жінці всього лише потрібно підтримувати м'язи в тонусі, щоб все тіло здавалося струнким і підтягнутим. Як же дівчині правильно накачати м'язи свого тіла?

Основні принципи, якщо ви дівчина і цікавитеся як накачати своє тіло:

• Виконуйте базові вправи з використанням гантелей і штанги (тобто, вільні ваги);

Підбирайте таке ускладнення, з яким ви зможете виконати не більше п'ятнадцяти повторів. Регулювання ваги, один з найважливіших пунктів, від нього залежить наскільки швидко дівчина зможе накачати м'язи;

Кожну вправу треба робити хоча б в чотири підходи. Це важливо в плані досягнення так званого «м'язового відмови» - стану, при якому м'язи перестають вас слухатися і робити вправу;

Між підходами треба давати своєму тілу 1-2 хвилини відпочинку;

Ні в якому разі не можна після тренування голодувати. Можна з'їсти протеїновий батончик, трохи сиру або будь-якої іншої білкової їжі. Для того, що б правильно накачати м'язи дівчині, потрібно не забувати про здорове харчування.

Таким чином, перед тим, як накачати своє тіло, дівчині необхідно підготувати себе до того, що працювати треба буде важко і довго. Плюс до всього, потрібно багато в чому обмежити свій раціон.

Щоб дівчині швидко накачати м'язи, потрібно грамотно скласти програму тренувань. У цій справі буде дуже розумно звернутися до тренера, так як тільки він зможе підібрати оптимальну навантаження. До слова сказати, програма тренування багато в чому залежать від типу фігури жінки, яких, як відомо, три:

Виходячи з цього, є ряд корисних рекомендацій:

Жінки-яблука потребують трьох силових і двох високоінтенсивних аеробних тренуваннях на тиждень. Разом - п'ять занять. При цьому аеробне тренування можна замінити інтенсивної інтервального.

Жінки-груші повинні приділити більшу увагу прокачування мускулатури верхніх частин тіла. Це потрібно для того, щоб тіло стало більш пропорційним і прийшло до ідеального типу фігури - пісочним годинником.

Спочатку, поки не підуть жирові відкладення з стегон і ніг, бажано не займатися присіданнями з великим навантаженням. В цьому випадку накачатися дівчині в тренажерному залі допоможе поділ на кілька сплитов: прес і руки, груди і спина, ноги і сідниці.

А ось власниці прямокутної фігури повинні однаково інтенсивно опрацьовувати м'язи і верхньої, і нижньої частини тіла. Обов'язкові вправи, які варто включити в тренування - це підтягування і присідання з вагами.

1. Перш за все, кожна дівчина повинна твердо усвідомити, що посилена робота над якоюсь конкретною групою м'язів не призведе до зменшення жирових запасів в тій ділянці. Якщо ви бажаєте спалити зайві кілограми, то важливо регулярно працювати над всім тілом. Накачати красиве тіло для дівчини вимагає великих сил.

2. Як не дивно, але на навантаження у дівчини в першу чергу реагують м'язи спини і плечей. Так що, якщо ви хочете додати рельєф ніг і стегон, потрібно буде гарненько попітніти.

3. Серед більшості дівчат існує думка, що регулярні силові тренування зіпсують фігуру, зробивши її схожою на чоловічу. Це далеко не так. Фізіологія жіночого організму влаштована таким чином, що він набагато повільніше нарощує м'язову масу. Саме тому дівчатам дуже складно накачати прес до того стану, щоб на ньому стали видні «кубики».

4. Щоб накачати фігуру дівчини потрібно треба починати тренування з розминки. Як неї дівчатам чудово підходить невелика аеробне тренування - їзда на велосипеді, орбитрек, пробіжка або просто стрибки зі скакалкою. На розминку треба затратити хоча б десять-п'ятнадцять хвилин. При цьому м'язи гарненько розігріваються, а весь організм готується до тривалого і нелегкої праці.

Дотримуючись простих правил і вірно йдучи до своєї мети, ви обов'язково досягнете успіху.