Як дихати правильно для здоров’я, при фізичних вправах, при співі

Чи знаєте ви, що спосіб, яким ви регулярно дихайте, сильно впливає на тіло і життєво важливі функції? Дихання не по правильним шаблонами порушує сон і настрій, травлення, роботу серця і нервової системи, м'язів, мозку і навіть розвиток зубів. Якщо ж вивчити нескладні правила того, як правильно дихати, можливо, отримати масу переваг. Це допоможе додати вам енергії, поліпшити здоров'я, зменшити стан занепокоєння і страху, зробити життя щасливішим та вдосконалити розвиток органів дихання. Відповідь на ці проблеми - усвідомлене дихання.

усвідомлене дихання

Більшість з нас дихають способом, який ще потрібно вдосконалювати. Це прискорене дихання, затримка дихання і / або поверхневе диханіе.Еті дихальні моделі шкідливі для організму і призводять до нестачі кисню і енергії. Правильне дихання характеризується відсутністю таких проблем або незначним проявом.

Щоб усунути ці проблеми, усвідомлюйте способи, якими ви дихаєте, і змініть звичний спосіб дихання. Отже, чому це важливо для здоров'я? Відповідь - далі.

Наслідки неправильного дихання

Неправильні дихальні звички призводять до безлічі несподіваних негативних наслідків для здоров'я і благополуччя. Ось деякі з них:

Кожен процес в організмі залежить від кисню. Деякі з найбільш інтенсивних робочих органів це:

• Мозок. Використовує 20% кисню, який ми споживаємо. Коли кисню недостатньо, мозок буде працювати повільніше, і так як він регулює багато інших функцій в організмі, які теж зачіпаються.
• Серце, яка вчиняє 100 000 ударів в день, є великим споживачем кисню, і дефіцит поставок означає, що серце відкачує кров вже не так ефективно. Це призводить до поганої циркуляції, і результатом можуть бути холодні руки і ноги.
• М'язи. Коли кисню не вистачає, це робить негативний вплив на витривалість, так як м'язи стають жорсткими, напруженими і втомлюються швидше.

5 простих принципів правильного дихання

Дихання повинно входити і виходити через ніс. Коли ви дихаєте через рот, легені отримують набагато більше «нефільтрованого» повітря, сирого, холодного, сухого і повного вірусів і бактерій.

Повітря, що вдихається через ніс, повинен виявитися в вашому животі. Дихальні м'язи складаються з діафрагми і м'язів в області живота, грудей, шиї і плечей. 70-80% вдиху має бути зроблено за допомогою діафрагми, так ваше дихання буде глибоким. Якщо ви будете дихати животом, а не грудьми, таке дихання принесе ряд переваг.

Все має природний ритм - хвилі океану, пори року, місяць. Тіло нічим не відрізняється. Ритм серця вимірюється в електрокардіограмі, а мозку - в ЕЕГ. Гормони в організмі йдуть нашому природному ритму. Як приклад - мелатонін, який виділяється, коли ми йдемо спати. Щоб дихати правильно, теж дотримуйтесь певний ритм.

Правильне дихання під час тренувань

Під час фізичних вправ: бігу, ходьби або їзди на велосипеді не забувайте глибоко дихати. В цей час організм відчуває стрес і йому потрібно більше кисню.

Постановка дихання змінюється в залежності від виконуваних вправ:

• Вправи на силу. При виконанні таких фізичних вправ, вдих повинен відбуватися в той момент, коли ви розслаблені, а видих при навантаженні. Наприклад, якщо ви робите жим штанги лежачи, то вдих ви повинні робити, коли штанга перебувати на грудях, а видих при поштовху штанги від грудей. Слід враховувати, що якщо під час виконання вправи у вас не виходить дихати по правилам і ви затримуєте дихання, значить це занадто велике навантаження для вашого тіла.
• Розтяжка. Дихання під час тренувань на гнучкість будується за таким принципом: вдих робиться тоді, коли ваша грудна клітка повністю распрямлена, а видих в зігнутому положенні тіла. Якщо, наприклад, взяти нахили, то вдих робиться, коли ви випрямлені, а видих коли зігнулися.
• Плавання. Тут все простіше і в той же час цікавіше. Дихання залежить безпосередньо від стилю плавання. Якщо пливете брасом - вдихаєте, коли голова знаходиться над водою, якщо кролем - вдихаєте, коли голова повернута в сторону. Видихаєте тільки під час руху і робите це в воду.

Правильне дихання під час співу

Ефективне дихання під час співу - це поєднання правильної постави і умілих вдихів і видихів. Коли ви співаєте, пам'ятайте про важливість постави, правильна постановка і поза дозволяє зробити повний вдих. Якщо ви сутулитеся або ви занадто напружені, діафрагма блокується грудьми і не дозволяє нормально дихати під час співу. Якщо ваше дихання і поза, в якій ви перебуваєте, працюватимуть разом, як команда, ви можете поліпшити свій спів.

Ще одним пунктом, коли йде постановка голосу, є правильне фонационное дихання. Це видих повітря з одночасним проголошенням звуків під час розмови. Іншими словами, це найважливіша частина співу.

При швидкому видиху втрачається фонационное дихання, тому варто тренуватися видихати повільно і рівномірно, щоб використовувати видих настільки, наскільки це можливо.

Отже, правильне дихання має значення не тільки в повсякденному житті, але і в деяких специфічних сферах діяльності, наприклад, при співі і виконанні вправ. Ключ до правильного дихання лежить в дотриманні декількох правил усвідомленого дихання. Щоб довести до автоматизму процес вдиху і видиху і отримати результат необхідно приділяти цьому час і сили.