Як часто тренуватися, щоб схуднути, найкращий час для тренувань, скільки разів на тиждень ходити в
Роль періодичної фізичного навантаження в нашому здоров'ї величезна. Завдяки регулярним заняттям спортом ми боремося з безліччю захворювань, підвищуємо витривалість, покращуємо сон, вчимося досягати своїх цілей, забезпечуємо здорове сексуальне життя, покращуємо здоров'я в старості і, звичайно, підтримуємо здорову вагу ( «Set point» (сет поінт) ваги: ваш ідеальний заданий вага).
Скільки разів на тиждень треба ходити в зал тренуватися?
Однак же спорт може і крупно нашкодити нам. Дуже часто новачки, охочі швидше досягти заповітних форм, не вилазять зі спортзалу і орють щодня без відпочинку, працюючи по закладеної програмі. Але м'язам потрібен певний період на відновлення і відпочинок. Бажано кожної м'язової групи давати відпочинок хоча б 2-3 дні.
Особливо важливий для відновлення сон - від його якості безпосередньо залежить, з якою швидкістю ви будете відновлюватися. Уникайте недосипання, намагайтеся лягати і вставати раніше. Якщо у вас є проблеми зі сном, то вам необхідно ознайомитися зі статтею Сон - ключ до здоров'я. Медитація і релаксація.
Також в період відновлення необхідно правильно харчуватися і пити достатню кількість рідини (пити потрібно виходячи з 2-х столових ложок на 1 кг. Ваги влітку, а взимку на 0,5 л. Менше).
Для якнайшвидшого і найбільш ефективного відновлення не нехтуйте і контрастним душем. Він сприяє поліпшенню кровообігу в організмі, завдяки чому в ньому значно швидше транспортуються вітаміни і мінерали, що в результаті допомагає від целюліту і в'ялості.
Більшість спортивних експертів (включаючи Лайла Макдоналда) схильні вважати, що новачкам необхідно не більше 2-3 силових тренувань в тиждень. причому найкраще працюватиме комплексне тренування на всі м'язи тіла за одне заняття. При такій кількості занять у вас завжди є хоча б день на відпочинок і відновлення.
Просунуті тренуються можуть займатися спортом 3-5 разів на тиждень, чергуючи різні м'язові групи (тренуючи м'язову групу не менше, ніж раз на чотири дні) і поєднуючи дні важкого силового тренінгу з днями активного відновлення.
У дні, вільні від силових тренувань, ви можете, як проводити «полегшені» тренування з дуже легкими вагами, так і практикувати кардионагрузки (знову ж таки, не дуже інтенсивні). Орієнтуйтеся по самопочуттю.
У який час краще займатися в залі?
З РАНКУ до 10:00
Якщо вам прокидатися рано вранці не доставляє ніяких труднощів, і ви відчуваєте, що бадьорі і повні сил, то ранні тренування це для вас. Але потрібно враховувати той фактор, що з ранку суглоби і зв'язки не такі еластичні, тому активні заняття спортом будуть не кращим варіантом для ранкових тренувань. Зате заняття йогою або дихальної / суглобової гімнастикою відмінно для цього підійдуть. Тренуватися натщесерце, як ми вже знаємо, не має ніякого сенсу, так що якщо вам не хочеться снідати, то хоча б випийте протеїн або з'їжте банан.
Важкі силові тренування не рекомендуються з ранку. дайте своєму тілу час прийти в себе, у свій звичайний робочий стан. Візьміть в звичку вранці відразу після пробудження і склянки води розминатися, тягнутися, робити пару нескладних йоговский вправ або ж суглобову гімнастику і спокійно займатися своїми справами. Ось побачите, настрій підвищиться і йти вдень на звичайне тренування буде набагато легше, ніж зазвичай.
ДНЕМ з 12:00 до 17:00
У цей час найкраще віддати перевагу активним видам фітнесу (якщо ви таким займаєтеся): танці, аеробіка, біг, велосипед і ін. Вони зміцнюють серцево-судинну систему і допомагають скидати вагу.
Також це найкращий час доби для силових тренувань. тому похід в тренажерний зал або відвідування будь-яких силових класів, а також заняття високоинтенсивним або інтервальним тренінгом, які вимагають великої витривалості і сили, підуть вам тільки на користь.
У другій половині дня температура тіла і рівень тестостерону підвищується в порівнянні з першою, а рівень кортизолу. навпаки, знижується. Все це в сукупності добре впливає на приплив сил і позитивно позначається на вашій продуктивності від проведеної тренування.
УВЕЧЕРІ После 19:00
Увечері не варто перевантажувати своє тіло і будурожіть емоційний стан. так що якщо вже хочеться позайматися, то вибирайте різні види йоги, пілатес, стрейчинг, бодіфлекс і ін. Дані види тренувань мають оздоровчий і заспокійливий характер, також вони сприяють зміцненню найглибших шарів мускулатури, формують красиву і правильну поставу, розвивають гнучкість і витривалість, позитивно впливають на психоемоційний фон жінок.
Після того, як ви визначилися, скільки разів на тиждень і в який час ви хочете тренуватися, ви повинні скласти план тренувань. Ми спеціально написали вам в допомогу статтю «Перший раз в тренажерному залі: як почати тренуватися?».