Як бути уважним на уроках

Ви хочете вчитися, ви хочете слухати викладача і поглинати всю інформацію на уроці. Але вам так ... нудно! Дуже важко зосередитися на тому, що таке число Авогадро, коли вам більше хочеться думати про те, як ви ввечері зустрінетеся з Христиною, але з допомогу декількох психологічних і фізичних вивертів, ви зможете бути уважним на уроках. Як і з усім, що пов'язане з навчанням, тут знадобиться робота і рішучість, але коли ви виробите цей навик, ви будете раді, що доклали такі зусилля.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Контролюйте свої думки Правити

Міняйте фокус уваги в міру необхідності. Завжди будьте уважні до того, що робить ваш розум. Якщо зловите себе на думці про щось іншому, крім того, що зараз відбувається на уроці, то вам необхідно усвідомленим зусиллям перефокусовувати свою увагу. Спробуйте повторювати в думці всі, що говорить вчитель, особливо підкреслюючи важливі моменти.

• Можна спробувати тренувати і напрацьовувати свою здатність до зосередження. Випробуйте себе, спробувавши вирішити складне завдання при гучного, відволікає музиці. Зосередження - це навичка, який необхідно тренувати і розвивати точно так же, як і інші навички.

Створіть власну мотивацію. Коли ви мотивовані, ви виявляєте, що вам легше залишатися зосередженим. Звичайно ж, якщо ваш учитель і ваш клас не можуть або не хочуть вас мотивувати, вам доведеться попрацювати над самостійним створенням цієї мотивації. Це може вас засмутити, але зусилля того варті: ви отримаєте всю користь від освіти, незалежно від того, чи захочуть вам допомогти в цьому чи ні. Існує багато способів підтримувати свою мотивацію і інтерес в навчанні, і те, що ви будете робити, залежить від того, хто ви є.

• Можна спробувати знайти в досліджуваному предметі якийсь аспект, який вам цікавий. Це може зробити самі уроки цікавішими, оскільки ви будете знати, що створюєте базу для того, що хочете вивчати. Наприклад, можливо, вам не подобаються ваші уроки історії, але вам подобаються середньовічні лицарі. Можна спробувати уявити, як вся історія, яку ви вивчаєте, пов'язана з середньовічними лицарями, і ви виявите, що так вам стає легше зосередитися на темі, що вивчається.

Висипайтеся. Сон неймовірно важливий для того, щоб залишатися зосередженим в школі. Якщо ви не спите занадто тривалий період часу або спите так, що ваш мозок не отримує повного відпочинку, то ви практично нічого не зможете зробити, щоб залишатися зосередженим протягом дня. Уважно проаналізуйте свій графік сну і подивіться, чи можете ви внести в нього якісь корективи.

• Всім, хто молодше 12 років, лікарі рекомендують близько 10 годин сну. Для тих, хто старше, рекомендовані 8-9 годин сну. Проте, деяким людям потрібно спати більше, а деяким - менше. Вам доведеться поекспериментувати з цим.
• Майте на увазі, якщо ви будете спати занадто багато, це теж зробить вас втомленим. Якщо ви спите більше, а в середині дня все одно починаєте відчувати втому, то, можливо, ви перевищуєте свій ліміт здорового сну.

Харчуйтеся правильно, щоб підтримувати свій мозок. Якщо ви не їсте достатню кількість їжі або занадто довго відчуваєте дефіцит необхідних поживних речовин, то ваш мозок починає страждати. Точно так же, як якщо ви не висипаєтеся, коли ви неправильно або недостатньо харчуєтеся, то практично нічого не можете зробити, щоб допомогти собі залишатися зосередженим. Проаналізуйте свій раціон і вирішите, чи потрібно вам підкоригувати своє харчування.

• Вашому організму потрібно багато овочів, трохи фруктів, здорові цільнозернові продукти і велику кількість пісного білка. Хорошим варіантом будуть: капуста, брокколі, шпинат, яблука, цитрусові фрукти, банани, коричневий рис, лобода, вівсянка, риба, куряче м'ясо без шкірки і індичка.
• Уникайте кофеїну або, по крайней мере, вживайте його в помірних кількостях. Кофеїн допомагає деяким людям зосередитися, але інших може зробити занадто нервовими, щоб вони могли досить довго приділяти увагу чомусь одному. Існує також ризик кофеїнової ломки.

Пийте багато води. Для правильного функціонування вашого організму потрібна велика кількість води. Якщо ви не споживаєте досить води, в кінцевому підсумку, вас наздоженуть головні болі і проблеми з увагою. Яким для вас буде достатня кількість води, залежить конкретно від вашого організму, всі ми різні. Проте, хороший спосіб оцінити чи отримуєте ви достатню кількість води, - поглянути на свою сечу. Якщо вона бліда, значить, ви п'єте достатньо. Якщо вона темна, вам потрібно більше води.

• Корисно було б пити просту воду. Газована вода, сік з упаковки або молоко - не дуже корисні для вас, до того ж, цукор, що міститься в газованій воді і соку, може насправді тільки погіршити ваші проблеми з концентрацією.

Робіть фізичні вправи, щоб зняти напругу. Організму деяких людей потрібно дуже багато активності, щоб бути щасливим. Для того щоб бути уважним на уроках потрібно багато концентрації, а це може дуже порушити ваш мозок і тіло. Якщо ви відчуваєте себе занадто знервованим в класі, спробуйте трохи активізуватися в фізичному плані під час змін. Це допоможе заспокоїти ваш розум і тіло, щоб ви могли зосередитися. Це також допоможе вам підбадьоритися, якщо ви відчуваєте втому.

• Можна пострибати або побігати на місці. Якщо у вас є час, можна зробити пробіжку навколо школи або пограти з друзями в гру.

Тренуйте свою увагу. Уважність вимагає практики. Так, все дуже просто. Ваш мозок схожий на м'яз, його потрібно тренувати, щоб він став сильніше в тому, в чому вам потрібно поліпшити його роботу. Вам потрібно буде практикувати свою уважність, якщо ви хочете підвищити свою здатність до зосередження.

• Хороший спосіб практикуватися - це медитації. Сядьте і постарайтеся очистити свій розум від думок, зосереджуючись на якійсь одній простій речі, наприклад, на своєму диханні.