Як бути спокійним в будь-якій ситуації 5 кращих способів

Чому одна людина в будь-якій ситуації здатний зберегти спокій і впевненість, в той час як інший в тих же обставинах схильний всьому спектру проявів тривоги і занепокоєння? Таке можна побачити часто-густо - буває навіть, що брати і сестри, що ростуть в одних і тих же умовах, проявляють абсолютно різні реакції.

Багато в чому наша реакція на обставини визначається не тільки досвідом, але і вродженими даними. Однак незалежно від вихідних генетичних даних, досвіду та інших факторів, кожному з нас буває необхідно вміти зберігати спокій в будь-яких умовах. Як же це зробити, якщо природа замість непроникного характеру, навпаки, наділила підвищеною чутливістю до подій навколишнього світу?

По-перше, необхідно вміти проживати свої емоції і приймати їх.

Не варто, особливо, в критичній ситуації, намагатися абстрагуватися від страху або тривоги. Пригнічуючи свої реакції, ми лише можемо посилити їх. Звичайно, щоб мати належної ступенем ефективного самоконтролю, не обійтися без попередньої підготовки. Гарною підмогою в цій справі може стати регулярна практика медитації. Але може статися так, що ви не відчуваєте себе достатньо підготовленими, щоб, подібно відстороненим йогам, спокійно спостерігати за всім, що відбувається з боку.

В цьому випадку краще не придушувати свої почуття, а приймати їх. Спробуйте скористатися методом з області емоційно-образної терапії. Коротенько цей метод полягає в наступному. Необхідно уявити собі своє переживання, наділивши його будь-яким фізичним виглядом. Це може бути який завгодно образ - сірого плями, червоної кнопки. У деяких уособлений страх бере навіть образ розплавленої гумової покришки. Потім необхідно поставити запитання цього образу: що йому потрібно? Може бути, він хоче, щоб ви послали йому порцію тепла або позитивної енергії.

Уявляйте собі, як у напрямку до вашого страх йдуть ласкаві промені прийняття і добра. Це допоможе не боротися з емоцією, а приймати її, як частину себе.

• На наступній стадії, коли відчуття тривоги і занепокоєння вже трохи втратили свою гостроту, можна спробувати метод відволікання. Так як залишатися спокійним у будь-яких ситуаціях може знадобитися в будь-яку хвилину, потрібно заздалегідь визначити, який спосіб відволікання підійде вам більше всього. По-перше, завжди корисно скористатися уявою. Для цього треба уявити себе в хорошому, приємному місці, що знаходиться далеко від теперішніх заворушень і турбот. Це можуть бути спогади про відпустку або про візит до родичів. Найголовніше - картинки в вашій уяві повинні бути детальними і яскравими, з максимальною кількістю подробиць - запахів, звуків, деталей інтер'єру або пейзажів.
  

Іншим способом відволіктися може послужити і хороша музика. Деякі з тих, хто страждають від підвищеної тривожності, часто тримають з собою напоготові список улюблених надихаючих мелодій. Вони допомагають вчасно зібратися і надати сили духу - а також на час відключитися від стресової ситуації.

Ще одним хорошим способом є рахунок. Можна вважати автобуси, які під'їхали до зупинки під вікном, або машини певного кольору; або, наприклад, складати або множити двозначні числа в розумі. Таким чином, ви перемкніть осередок збудження кори головного мозку на ту область, яка відповідає за логічне сприйняття, тим самим зменшивши занепокоєння.

Відділіться на час від ситуації.

Коли ви перебуваєте під тиском, необхідно негайно зробити паузу і зробити крок в сторону. Адже саме в самі напружені моменти ми найбільше потребуємо в просторі для маневру і часу для того, щоб обдумати подальші дії. Відокремившись від ситуації фізично і емоційно, спробуйте прояснити для себе, з яких причин ці обставини надають на вас стресовий вплив. Задайте собі наступні питання:

• Чому я раптово відчув себе неспокійно?
  
• Послужив цим почуттям якоїсь спусковий гачок, провокував мене раніше?
  
• Чи є зараз мій погляд на ситуацію адекватним? Чи правильно я інтерпретую події?
  

Іноді речі, які викликають наші емоції, є не більше, ніж фантомами. Можна відчувати тиск, але воно буде виходити швидше не від зовнішнього світу, а зсередини. Це ілюзія.

Завжди будьте уважними.

Під час стресової ситуації дуже важливо зберігати увагу до деталей. Саме в них найчастіше і ховаються відповіді на багато питань, а також можливості вирішення проблем. Увага до деталей також допомагає контролювати себе. Подивіться на свою поведінку, на поведінку інших людей, події зовнішнього світу, що відбуваються навколо вас. У стані занепокоєння всі події змішуються в один великий кому, що складається з питань і невирішених завдань. Звертаючи увагу на дрібниці, ви зможете знову поступово розділити реальність на невеликі складові, що також допоможе боротися з хвилюванням.

Використовуйте надихаючі затвердження.

Критично важливо в стресовій обстановці намагатися зберігати позитивний світогляд, так як бути спокійним в будь-якій ситуації неможливо, якщо розум наповнений негативними думкам і установками. Для цього необхідно правильно будувати свій внутрішній діалог. Манера, в якій ви звертаєтеся самі до себе напружених обставинах може як заспокоїти вас, так і сприятиме подальшому нагнітанню страху і паніки.