Як бути, якщо не можеш розслабитися і постійно про щось думаєш

Наталія Криволапчук 3686

Є відмінний рада від тибетського лами Лобсанга Рампи. Треба якомога відчутніше уявити, що знаходишся в ясний день під високою березою (береза ​​- тому, що допомагають ще й чергування чорного і білого на стовбурі). Вдивляємося в стовбур і починаємо підніматися поглядом від кореня вгору. На гілках увагу розсіюється, а вже листочки простежити просто неможливо. Коли уявний погляд добирається до верху крони, вона бачиться на тлі блакитного неба. Листочки трохи ворушаться, що додатково заважає зосередити увагу. Крона розпливається, розпливається в небі.

А коли функція уваги відключена, то і думки так само розсіюються. Тут-то і заснути неважко.

Я користуюся цим способом для відключення думок вже багато років. Більш очевидні способи, на зразок "просочування" теплою водою для розслаблення м'язів я описувати не стану. Їх дуже багато.

Артист, продюсер, лідер "треш-шапіто кач"

Якщо сильно хвилюєтеся, перш за все слід зауважити фізичні аспекти вашого хвилювання: жарко, мурашки, дихання, холодок, клубок у горлі і т.д. Потім слід максимально зосередитися на цьому фізичному аспекті.

Наприклад: вам жарко. Задаєте собі питання, - А ось цікаво, мені зараз жарко, як це жарко? Де жарко? В якій конкретній точці тіла? А можу я зробити так, щоб було холодно? А ну-ка спробую.

Проявіть цікавість до своїх фізичних станів. Слідкуйте тільки за ними. Через 15 хвилин фізичний дискомфорт зникне, а то спокій яке прийде слідом за ним вас дуже здивує.

Прийняти контрастний душ. Це перше, що необхідно зробити. Якщо немає можливості, допоможе навіть просто вмиватися холодною водою.
З'їсти часточку лимона, ретельно розжувати.
Швидко зробити 50 присідань поспіль.
Якщо вас ніхто не бачить, пострибати з піднятими вгору руками. Легко, не напружуючись. Не знаю чому, але цей дивний спосіб завжди спрацьовує :)
Якщо вас ніхто не чує, почати співати, спочатку голосно, а потім все тихіше й тихіше. Ще виручають скоромовки.
Глибоко вдихнути і різко видихнути.
Якщо поруч є близька, пограти в будь-яку швидку словесну гру, хоч в ті ж міста :)
А ось медитацію я як раз не рекомендую, якщо ви не займаєтеся їй регулярно. І тим більше, якщо схильні до нав'язливих думок :) Різко і відразу медитація виходить мало у кого, швидше за все, дасть зворотний ефект - ви тільки сильніше зациклилися на тому, що відбувається у вас в голові.