Як боротися з безсонням - 9 нових способів, як вважати овець

Через що виникає безсоння? Причин може бути багато, починаючи якийсь стресовою ситуацією і закінчуючи захворюваннями. Але, в більшості випадків, як показує практика, порушення сну, безсоння, з'являються через неправильну, несприятливою, дискомфортною кліматичної обстановки в будинку, в кімнаті, в якій ви спите і якщо влітку - це спека і волога, то взимку, все та ж спека і сухе повітря, причиною виникнення яких, в свою чергу, є неправильна робота системи опалення у вашому будинку. При цьому, поряд з безсонням, може виникнути ще цілий букет захворювань, починаючи алергією і закінчуючи астмою, а всьому виною - знову ж таки, все та ж проблема - опалення. На щастя, вирішити цю проблему сьогодні можна простіше простого, а допоможе вам у цьому система сучасна опалення Ecoondol ціна на яку більше, ніж демократична, а переваги цієї системи роблять її більш, ніж привабливою для використання не тільки в домашніх умовах.

Якщо ж причина вашої безсоння носить психологічний характер - спробуйте порахувати овець. Втім, вважати овець - це хороший засіб, але будь-які інші виснажливі повторювані розумові картинки також добре знизять актив-ність вашого мозку. Для того, щоб швидше заснути, можна робити наступне.

Перераховувати плитки стелі (у кого вони є). Коли ви закінчите, почніть все заново.

Вичитайте цифру 17, починаючи з 768. Це обчислювальний вправу незабаром приспить вас.

Напишіть на уявній дошці цифри від одиниці до ста. Після того як ви написали цифру, візьміть уявну ганчірку і зітріть написане з дошки. Переходьте до наступної цифри. Якщо ви проділу-ли цю вправу, дійшовши до ста, почніть в зворотному порядку.

Здійсніть уявну подорож. Зробіть установку: пляж, хащі лісу, вершина гори. Сконцентруйтеся на звуках навколо вас: звуці хвиль, набігаючих. на берег; голосах птахів, що ховаються в листі дерев; посвист вітру. Вдихніть солоний запах океану. Як і відчувайте тепло сонця.

Зверніть увагу на дрібниці. Відчуйте, як простирадла каса-ються пальців ваших ніг. Прислухайтеся до шуму за вікном. Зверніть увагу на потріскування будинку під натиском вітру. Відчуйте ра-боту свого шлунка. Загляньте в думках в кожен куточок свого тіла.

Якщо вам не вдалося заснути протягом п'ятнадцяти-тридцяти хвилин, залиште цю справу - ви пропустили час засипання в добовому циклі вашого організму і, лежачи в ліжку, ви навряд чи можете собі допомогти. Краще піти в іншу кімнату і зайнятися моно-тонної діяльністю, наприклад, штопанням шкарпеток, наклеюванням марок в альбом або рішенням легкого кросворду. Через сорок п'ять хвилин поверніться в ліжко.

Відставте кави в сторону. Кава, кола, шоколад і ваша безсоння мають щось спільне - кофеїн. Уникайте вживати кофеїн після обіду, і ви краще заснете віче-ром. Не рекомендується вживати на ніч солодке.

Відмовтеся від алкоголю. Стакан вина або порція віскі перед сном допоможуть вам заснути, але через три-чотири години, коли дія алкого-ля пройде, ви пробудіться від сну роздратований і збуджений.

• Дуже важливо виключити алкоголь з вашої системи, коли ви спи-ті. Він є заспокійливим средст-вом, але робить сон фрагментарним, усуває глибокий сон і сон зі сновидіннями. Коктейль за обідом - добре, але нічого більше після 19.00.

Виробіть звички. Згадайте свій вечірній ритуал перед сном, коли ви були ще дитиною, - умити обличчя, почистити зуби, сходити в туалет - він і сьогодні може з'явитися для вас хорошим середовищ-ством заспокоєння. За годину до відходу до сну починайте виконувати вечір-ний ритуал. Перевірте замки та засуви, вимкніть зайве світло, най-дитя собі якесь приватне заняття по дому до того, як ви ляжете спати. Така підготовка дасть вам відчуття невідворотності сну, і ваш організм звикне до того, що ці дії є прелюдією сну.

Прийміть гарячу ванну. Вечірня ванна є традиційним ефективним і заспокійливим засобом, яке, як вважається, сприяє розслабленню м'язів.

Спробуйте музику. Протягом всього двох тижнів ви можете навчити себе засипати. Одна і та ж музика ближче до ночі. Ось що вам слід зробити: прослухайте різні композиції, щоб визначити, ка-кая з них найбільше сприяє відпочинку. Вимкніть світло, поставте обрану вами музику. Слухайте її знову і знову, поки не заснете. Використовуйте саме цю мелодію тоді, коли вам захочеться спати. Слухання цієї музики буде викликати відповідну реакцію організму і ви заснете.

Ще цікаве по темі