Як боротися і перемогти агорафобія, самостійно позбавитися
Агорафобія - напрочуд поширена проблема, для якої характерна боязнь відкритого простору і розкритих дверей. Намагаючись зрозуміти, як боротися з агорафобією, людина приходить до висновку, що тільки кваліфікований фахівець може врятувати його від панічних атак. Насправді ж, симптоми таких страхів можна усунути і самостійно, вдавшись до медитації і психологічному контролю своїх емоцій.
Як боротися з агорафобією: вивчаємо ознаки хвороби
Багато психологів пов'язують поширеність агорафобії з елементарної замкнутістю сучасної людини. Для такої проблеми характерні наступні симптоми:
- страх перед відкритим простором, наприклад, площами або скверами;
- дискомфорт при знаходженні в місці, яке заповнене людьми (наприклад, при поїздках в автобусі);
- страх перед самостійними подорожами на великі відстані;
- боязнь жвавих громадських місць, які не вдасться покинути, не привертаючи до себе уваги;
- страх перед відкритими дверима.
Іноді проблема розвивається до такої міри, що людина просто не може вийти з дому, перетворюючись на заручника власних страхів. В Японії з'явився навіть спеціальний термін «Хікікоморі», який позначає людей, що добровільно відмовляються виходити з дому. Хікікоморі можуть безвилазно знаходитися в квартирі кілька років, працюючи на дому, замовляючи продукти і одяг через інтернет.
Визначити конкретну причину розвитку захворювання може тільки психолог. Часто вона пов'язана з нервовим розладом, з пережитим стресом, який і викликав страх. Деякі люди стають запеклими агорафобія через насильницького акту, що стався з ними на вулиці. Інші виявляють проблему через розвиток споріднених страхів, таких як соціофобія.
Як позбутися від агорафобії або методики самостійного лікування
Як же перемогти агорафобія, якщо цей страх вже став частиною життя людини?
- Кожен день з ранку і ввечері потрібно проводити кілька хвилин за медитацією. Досить посидіти 10-15 хвилин в повній тиші, заспокоїти свою нервову систему, щоб страх перед перебуванням за межами зони комфорту зник.
- Потрібно знайти першопричину страху, згадати, коли напад паніки трапився в перший раз. Відшукавши її, потрібно переступити через страх, повторити першу стресову ситуацію і перестати її боятися.
- Психологи рекомендують відмовитися від будь-яких обговорень свою фобію з близькими, випадковими знайомими, прийнявши факт свого абсолютного здоров'я.
- Ефективною виявляється дихальна гімнастика: досить повністю розслабитися, глибоко вдихати і видихати, щоб позбутися від нападів паніки.
- Уникати факторів, що провокують страх, не потрібно. Навпаки, рекомендується, як можна менше часу проводити вдома, намагаючись бувати і в парках, і в людних місцях, і на відкритих площах.
Поради професіоналів щодо того, як швидко позбутися від агорафобії, завжди грунтуються на трьох складових: розумінні проблеми, її прийнятті і навіювання собі думки про власний абсолютному здоров'я.
Не треба дистанціюватися від своєї проблеми, а дивитися їй в обличчя, легко переступаючи через страхи. Щодня можна долати по одному страху, що викликає агорафобія, поки всі вони не будуть переможені.
Щоб в стресовій ситуації не піддатися паніці, рекомендується щодня практикувати медитацію, йогу, дихальну гімнастику. Агорафобія часто є породженням розладів нервової системи, і заспокоївши себе такими способами, людини зможе усунути ознаки паніки.
Не можна ігнорувати і методики підкріплення своїх успіхів за рахунок елементарного нагородження. Нагородження за успіхи в боротьбі зі страхами і покарання за чергове їх прояв часто використовується лікарями, як спосіб саморегуляції в перервах між сеансами психотерапії.
Метод повені або як перемогти агорафобія з його допомогою
Імплозівного терапія вважається одним з найефективніших способів боротьби з агорафобією, і її дуже часто використовують психологи для допомоги своїм пацієнтам. Як же перемогти агорафобія за допомогою методики повені?
- На листку паперу потрібно написати всі свої страхи, все ситуації, які викликають паніку.
- Необхідно проставити градацію від найменш значимого страху зустріти найсильніший з них.
- Тепер залишається в думках або в реальності пережити кожен з страхів, починаючи з самого слабкого.
Все дуже просто: людині достатньо записати свої страхи, пов'язані з агорафобією і пройти через кожен з них, щоб впоратися з проблемою. Метод показує максимальну ефективність, і кожен пацієнт, повністю пройшли за списком своїх фобій, зазвичай позбавляється від агорафобії.
Використовувати імплозівного терапію можна і в домашніх умовах, але рухатися слід саме від найменшого страху до найбільшого. В іншому випадку, замість позбавлення від агорафобії людина зіткнеться з глобальною панічною атакою. Свої успіхи і зміни в поведінці краще фіксувати в спеціальному щоденнику.
Лікарські методики боротьби з проблемою
З'ясувавши, як же позбутися від агорафобії самостійно, людина зазвичай вивчає і лікарські методики, популярні у психологів. Зазвичай самі психологи виділяють два різновиди агорафобії: з панічними атаками і без них. У разі, якщо мова йде про прояв страхів без панічних атак, використовується стандартна терапія з обговоренням страхів. Попутно застосовується гіпноз, який допомагає докопатися до суті проблеми.
Боротися з агорафобією можна за допомогою моделювання страхів на лікаря. Спеціаліст описує ті стресові ситуації, що викликають у пацієнта паніку, підкреслюючи, чому саме їх не потрібно боятися. Це допомагає агорафобія по-новому поглянути на безглуздість свого психічного розладу.
Якщо мова йде про важкій стадії фобії, яка супроводжується постійними панічними атаками, крім психотерапії призначаються транквілізатори, зокрема, «Діазепам», пити які потрібно виключно за інструкцією фахівця. Такі транквілізатори зменшують психологічну напругу, допомагають людині контролювати роботу нервової системи. Якщо агорафобія супроводжується упадницькими настроями, лікар-психотерапевт може призначити антидепресанти. Особливою популярністю користуються такі препарати:
Дані препарати підвищують рівень серотоніну в крові, позбавляють людину від депресії. Продаються вони тільки за рецептом, а приймаються в зазначеній фахівцем дозуванні.
Незважаючи на наявність медикаментозних препаратів, які допомагають зменшити симптоми агорафобії, психологи радять боротися зі страхами або самостійно, або за допомогою поведінкової психотерапії. Усвідомлення своїх страхів, проходження через стресові ситуації і медитативна релаксація допомагають всього за пару місяців усунути тривожні симптоми. Агорафобія вносить великі обмеження в життя людини, тому і ігнорувати перші симптоми не слід, відразу ж приступаючи до лікування.