Як безпечно схуднути

кроки Правити

Метод 1 з 4:
Оцініть свої переваги в їжі Правити

Погляньте на те, як і що ви їсте. У вашому раціоні переважають здорові страви, або ви дозволяєте собі перекуси в фаст-фуді кілька разів на тиждень? Їдете ви заморожені, оброблені продукти, або віддаєте перевагу свіжим домашнім стравам. Всі ці фактори мають велике значення, якщо ви хочете втратити зайву вагу.

Зверніть увагу на розміри ваших порцій. Вони перевищують межі розумного? Салат - це відмінне блюдо для схуднення, однак, якщо ви з'їдаєте його занадто багато, то ваша мета частково втрачається сенс.

Включайте здорові перекуси. Якщо у вашому щоденному раціоні присутні перекушування, то з якою метою вони використовуються: з метою контролю голоду або просто для задоволення? Вживання здорових закусок допоможе вам отримувати додаткове харчування протягом дня, а також буде корисним, якщо ви хочете схуднути.

Визначте коли ви найчастіше влаштовуєте собі перекуси. Можливо пізно вночі, коли ви сидите і дивитеся телевізор? Або ж вам хочеться щось покласти в рот, коли ви за кермом? Знаючи свої слабкі місця, ви зможете змінити свої звички харчування.

Виконуйте вправи з ентузіазмом. Якщо заняття в тренажерному залі не дуже вам подобаються, спробуйте себе в танцях або в командних видах спорту. Вам легше буде дотримуватися встановленого режиму фізичного навантаження, якщо ці заняття будуть приємними для вас. Намагайтеся зберігати позитивний настрій під час тренувань.

Пам'ятайте, не обов'язково виконувати вправи до знемоги, щоб отримати результат. Прогулюйтеся або катайтеся на велосипеді. Будь-який рух є корисним. Завдяки цьому, ви контролюєте вага.

Уникайте перетренованості. Займаючись занадто інтенсивно, ви можете зіткнутися з небажаними побічними ефектами. Недолік енергії, травми, дратівливість і зниження імунітету - всього лише деякі ознаки, які можуть бути результатом перетренованості. Ваш апетит також значно збільшиться, за рахунок того, що організм буде вимагати заповнення витраченого. І, на жаль, всі спроби схуднути будуть зведені нанівець.

Метод 4 з 4:
Не захоплюйтеся дієтами Правити

Намагайтеся не використовувати коктейлі, таблетки або інші допоміжні засоби для схуднення. Вони можуть тимчасово допомогти вам втратити вагу, але ваша мета - зміна способу життя, який включає в себе здорове харчування. Дієта може допомогти тільки знизити вагу, до тих пір, поки ви підтримуєте її. Після того, як ви припиняєте слідувати дієті, вага буде повільно повертатися, якщо ви не навчитеся здоровому способу харчування.

Тримайтеся подалі від програм детоксикації або очищення, які не рекомендовані лікарем. Уникайте дієт, які радять голодувати протягом більшої частини дня. Організм потребує енергії для нормального функціонування. Здорове харчування - це енергія. Ніколи не морите себе голодом, намагаючись схуднути.

Поради Правити

попередження Правити

Існує швидкий, але не безпечний спосіб схуднути (більше, ніж кілограм в тиждень). Ви повинні постаратися змінити спосіб життя, стежити за своїм харчуванням і робити фізичні вправи, як це рекомендовано вашим лікарем. Повільна втрата ваги - запорука гарного і довговічного результату.
Проконсультуйтеся з лікарем, перед тим як робити істотні зміни в своєму раціоні. Це особливо важливо для людей, які мають проблеми зі здоров'ям, і дотримання дієти може відбитися на їх самопочутті.
Ніколи не вдавайтеся до крайніх заходів, наприклад до голодування. Це може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Ви отримаєте набагато більше шкоди, ніж користі.