Як арнольдушка качав ноги і прес - street workout - тренування з власною вагою

Уявіть собі неймовірну м'язову біль від великого обсягу роботи. І ця біль повторюється 3 рази щотижня. Саме так Арнольд побудував свої неймовірно рельєфні і потужні ноги.

Якщо ви коли то робили виснажливу тренування ніг - тривала розминка, велика кількість сетів, то ви знаєте, що відновлення може зайняти кілька днів. Навіть підйом по сходах може стати справжнім випробуванням сили волі. Але для одного професійного культуриста, якого ми знаємо як Австрійського дуба, стояло завдання виконувати подібні тренування тричі на тиждень: понеділок, середу і п'ятницю. Тривалі заняття включали до 46 сетів на всі групи м'язів ніг, не рахуючи тренування м'язів кора. Подібний підхід міг покалічити простого смертного.

Сьогодні, багато хто визнає тренування Арнольда, як ведуть до перетренованості. Ноги були слабкою частиною Арні, тому він просто робив те, що вважав за потрібне. І це принесло йому перемогу на Олімпії цілих 7 разів. Подібним результатом могли похвалитися тільки: Хейни, Доріан Ятс і Ронні Коліман.
У цій частині ви дізнаєтеся тонкощі методики Шварценеггера в тренуванні ніг і преса.

Арнольд качає стегна

На відміну від свого конкурента Тома Платца, який був відомий величезними обсягами ніг, Арні зробив ставку на виразність і пропорційність. Це була важка битва, тому що він мав довгими кінцівками. В кінцевому рахунку, його завзятість дозволило йому створити пропорційні тулуба ноги.

Ось кілька ключових моментів його успіху:

► Після зарядки для суглобів і розігріву ніг вправами на підйом і згинання стегон, Шварценеггер прямував прямо на присідання: «Глибокі присідання зі штангою збільшують масу, силу і швидкість ніг. ► Глибоке дихання дозволяє розширювати грудну клітку. Мабуть, це найкраще комплексна вправа ».
► Перший досвід шокуючих тренувань Арнольд отримав в Австрії. Він ішов до лісу з друзями і присідав з колодами по 3 години. Це неймовірно шокувало м'язи. «У такій атмосфері не було нічого, крім зосередженості», - каже чемпіон.
► Присідаючи, він виявив, що зміна позиції ніг опрацьовує різні частини. «Змінюючи положення стоп я відчув, що навантаження змінюється і включаються м'язи, які я що раніше не відчував. Це стало ключем до розвитку! »
► Тренажери дозволили змінювати амплітуду руху і зосереджуватися на окремих ділянках. Це дозволило відпрацювати чудовий рельєф.
► Відразу по прибуттю в Америку, Австрійський дуб вирішив проблему з маленькими литками. «Ця група м'язів працює по 10 -15 годин кожен день і залишається маленькою. Джо Вейдер відразу сказав - ми вирішимо цю проблему за півроку. Ти будеш качати ікри з великою вагою і високою інтенсивністю ».
► Щоб стимулювати себе працювати над слабкими литками, Арні носив загорнуті штани, що викликало сміх у хлопців по спортзалу. «Я дуже честолюбний. Сміх над моїми литками викликав в мені біль і пекуче бажання виправити цей недолік. І це спрацювало! »

Арнольд качає прес

Підхід до тренувань преса був дуже простий. Арнольд мав кілька улюблених вправ, які виконував у многоповторних режимі. З іншого боку, ви можете подумати - навіщо взагалі качати прес, коли він тренував ноги тричі на тиждень?

Шварценеггер був одним з небагатьох великих чоловіків, який мав обсяг талії всього 86 см. Його прес підкреслював верхню частину тулуба, при одночасному підвищенні естетичної привабливості. Для того, щоб уточнити талію, Арні виконував в кожній вправі не менше 25 повторів, а в деяких випадках працював по 10 хвилин без відпочинку.

Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.

Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.

Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.

5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)