Я погано сплю - поради, допомогу і консультації психологів
Дюсембаева Айгуль Кустанаевна
Так, той стан, який ви описуєте, називається безсонням. Так як ви годуєте грудьми, вам не можна приймати снодійні препарати. Здебільшого вони діють на центральну нервову систему і проникають в грудне молоко. Крім того, ліки - це не вихід із ситуації, так як вони можуть викликати звикання. Це означає, що доведеться їх приймати постійно. І ліки не впливають на причину порушення сну.
Якби ваш організм звик до режиму неспання вночі (це називається інверсія сну), то ви б спали і висипалися днем, а вночі вам вистачало б короткого сну.
Але у вас скарги на труднощі засипання, сни. за вашими відчуттями, навіть після пробудження. Я можу припустити, що ви відчуваєте втому, так як у вас немовля і маленька різниця між первістком і другою дитиною. З огляду на, що ви вже три роки нормально не спите, ваш організм не встигає відновлюватися.
Для того, щоб виявити причину порушення сну, добре б звернутися на очну консультацію до психолога. Так як у невропатолога ви консультувалися, і він виключив свою патологію, причини вашого стану, швидше за все пов'язані з вашою психікою. З психологом ви можете прояснити свої сновидіння. Адже сновидіння - це мова, якою з вами говорить ваша підсвідомість.
А поки можу дати вам кілька рекомендацій:
1. Перед сном подумки згадайте весь прожитий день, все, що ви зробили протягом дня. З одного боку, це розвиває пам'ять, з іншого - ви завершуєте всередині себе прожитий день.
2. Медитація. Ви можете підібрати для себе підходящу медитацію в інтернеті. Я роблю так: вся увага зосереджую на диханні: уявляю як повітря входить в ніздрі, далі через гортань в бронхи і надходить в легені. Насичує киснем альвеоли. На видиху ви відчуваєте, як повітря поступово покидає ваш організм. Поки ви зосереджені на диханні, всі сторонні думки покидають ваш мозок, ви поступово заспокоюється і готові заснути.
3. Ведіть щоденник сновидінь. вранці записуйте важливі на ваш погляд сни.
Загальні рекомендації ви, напевно, вже застосовуєте: провітрювання кімнати, за дві години до сну не є, постіль повинна бути зручною. Незадовго до сну теплий душ. Можна випити чай з мелісою або тепле молоко з медом.
При першій нагоді приходите на консультацію, де можна виявити, що вас турбує і не дає міцно спати.
З глибокою повагою,
Тахмина, здрастуйте! Дуже хочу допомогти Вам нормалізувати Ваш сон. Розумію, що жити в такому режимі, не відновлюючи сили вночі, складно.
Безумовно, якщо попрацювати з Вами особисто, а саме:
- вивчити життєву ситуацію,
- проаналізувати сновидіння,
- розібрати: які думки найчастіше крутяться у Вас в голові, коли лягаєте спати
можна буде шукати шляхи для того, щоб "збився" механізм прийшов в норму.
А поки Ви ще не отримали очну консультацію - спробуйте розслабити себе м'язовою релаксацією:
Для того, щоб відчути як тіло розслаблене - групи м'язів потрібно напружувати, потримати напругу 3-5 секунд, а потім відпускати.
Почніть з пальців лівої ноги (зігніть, потримайте напруга 3-5 сек. І відпустіть), подумки промовляючи що Ви робите: напружила-відчуваю напругу, відпустила-відчуваю розслаблення), далі м'язи гомілки (те ж саме проговорити), потім м'язи стегна.
Потім правою ногою.
Далі - м'язи живота. напружте і відпустіть (по тій же схемі).
Далі - спина. лопатки звести - відчути напругу у всій спині - відпустити-відчути розслаблення.
Ліву руку в кулак - напруга до плеча - розслабити.
Дале - те ж саме правою рукою.
Таким чином тіло буде розслаблено.
поворушіть підборіддям. розтягніть губи і відпустіть - таким чином розслабите нижню частину обличчя і відчуєте легкість у всьому овалу.
Рекомендую цю релаксацію відразу не запам'ятовувати, а роздрукувати і виконати днем, запам'ятати і вночі вже виконувати в темряві з закритими очима.
Релаксація не тільки дозволяє розслабити тіло, але і допомагає "піти" від думок, тому що Ви будете зайняті подачею команд для свого організму. Це лише початок. Як далі можна працювати - Ви отримаєте, коли зверніться особисто.
Удачі вам! Відновлення сил! З наступаючим Новим роком.
З повагою, Інна.