Ізометричні вправи в офісі, або физкультминутка при сидячій роботі
У кого робота пов'язана з постійним перебуванням на одному місці, особливо з сидінням за комп'ютером, по собі знає, як погано впливає на самопочуття і здоров'я сидяча робота.
Постійне перебування в одній неприродній позі (сидіти на стільці не зовсім природно для людини) погіршує кровопостачання м'язів і внутрішніх органів. Це призводить, перш за все, до затікання і оніміння рук, ніг, спини, шиї та сідниць, головних болів. Починаються проблеми з гемороєм, а у чоловіків - з передміхурової залозою. Сидяча робота «дарує» нам неправильну поставу, яка призводить до сутулості, сколіозу і поразки міжхребцевих дисків. На тлі ведення малорухливого способу життя страждає серцево-судинна система, суглоби і т. Д. І т. П.
Тобто сидяча робота стає причиною системних порушень в організмі і розладу здоров'я.
Як запобігти втраті здоров'я, працюючи в офісі
Єдиний вихід - почати вести рухливу «офісного життя». Це означає, що потрібно частіше вставати зі свого робочого крісла.
Для такої «фізкультхвилинки» можна придумати безліч приводів:
Не соромтеся частіше вставати і потягуватися всім тілом - такий рух не дарма придумано природою.
Обідня перерва повинен стати для вас можливістю вийти на свіже повітря для активної прогулянки-фізкультхвилинки. Це означає, що на вулиці обов'язково потрібно пройтися кілька хвилин (чим більше - тим краще) швидкою ходою.
І, найголовніше, почніть проробляти кожні дві-три години ізометричні вправи в офісі.
Чому саме ізометричні вправи
Ізометрична зарядка в офісі на відміну від інших видів розминки більш доречна з багатьох причин:
- для того різання пропонованого нижче комплексу взагалі не потрібно вставати з-за столу. Тобто вам не потрібно шукати місця для офісного спорту;
- ваша физкультминутка не притягатиме до себе уваги, особливо при «авралах», коли всі працівники можуть озброїтися проти вас, вважаючи ледарем чи що-небудь в цьому роді;
- ізометричні вправи в офісі доречні з тієї причини, що з їх допомогою можна протягом всього лише 3-5 хвилин пропрацювати більшість м'язів тіла і прискорити кровообіг;
- ізометрична зарядка в офісі може бути різноманітною, так як існує безліч поз, які легко компонуються в нові комплекси.
Комплекс ізометричних вправ в офісі
Початкове положення для всіх поз - сидячи на стільці або в кріслі, випрямивши спину.
1) Для найширших м'язів спини ( «крил»). Візьміться за стільницю таким способом: великі пальці рук - на стільниці, стислі в кулак інші пальці - під нею. Відстань між кистями - трохи ширше плечей. Напружте «крила», імітуючи тягу столу до себе.
2) Для грудних м'язів. Трохи зігнуті в ліктях руки з'єднайте перед собою в замок. За рахунок напруги грудних м'язів натисніть долоню на долоню.
3) Для біцепсів. Стислі в кулаки руки - під стільницею на відстані ширини плечей. Напружте біцепси, імітуючи спробу підняти стіл.
4) Для трицепсів. Покладіть стиснуті кулаки на стіл. Зосередивши увагу на напрузі трицепсів, натисніть на нього.
5) Для дельтоподібних м'язів. Візьміться пальцями знизу за краї сидіння стільця. За рахунок напруги зазначених м'язів спробуйте підняти руки в сторони.
6) Для розгиначів спини. Сидячи на стільці з випрямленою спиною, напружте зазначені м'язи в районі попереку, імітуючи прогинання спини назад.
7) Для м'язів преса. Поклавши кулаки на стіл, напряг плечовий пояс і трицепси, за рахунок скорочення преса натисніть на стіл.
8) Для м'язів ніг. Випрямити ноги, при цьому їх випрямлення може бути обмежена столом. Напружте їх і імітуйте спробу підняття столу за рахунок цієї напруги.
Зазначені ізометричні вправи в офісі проробляти по одному підході, одне за іншим без перерви. Зосередьтеся на своїх відчуттях, тоді ви зможете обійтися без розминки.
- «Що таке статичні вправи. Як правильно почати фітнес тренування »;
- «Ізометрична гімнастика, або де шукати силу»;
- «Ізометричні вправи. Складаємо комплекс вправ для дому ».
Спробуйте почати фізично активну офісне життя, а запропоновані ізометричні вправи зроблять ваші фізкультхвилинки хорошим протиотрутою від сидячої роботи в офісі і не тільки.