Ізометричні і ізотонічні вправи

Ізометричні і ізотонічні вправи. Термін «Ізометріка» є похідним від двох грецьких слів «з» (рівний) і «метрика» (розмір). «Ізотоніки» в перекладі з того ж грецького трактується як «має однакову напругу, тиск» ... За хитромудрими термінами ховаються добре відомі нам силові вправи. За великим рахунком ізометричні вправи виконуються в статиці, а ізотонічні - в динаміці.

Самі наочні приклади ізометричних вправ - це тяга, жим і присідання. При цьому їх можна виконувати за допомогою спортивного інвентарю (на тренажері. Використовуючи гриф, штангу, гантелі та інші обважнювачі), а можна використовувати будь-який закріплений твердий предмет, здатний надавати м'язам непереборне опір. Цим предметом може бути навіть звичайна стіна, підвіконня, дверний проріз, на які вам належить з силою натискати різними способами. Також изометрическую навантаження ви повідомляєте м'язам, натискаючи однією долонею на іншу. Сенс изометрического вправи не в русі, а саме в подоланні опору, причому свідомо непереборного. Тобто ізометріка є нашу спробу виконати рух (тягнути, штовхати, згинати), яке нам не під силу.

Відмінності ізометричних вправ від ізотонічних

Основна відмінність ізометричних вправ від ізотонічних полягає в тому, що під час перших - скорочення м'яза викликає тільки її напруга, а під час других - через скорочення м'язи змінюється її довжина. Ізометричне вправу представляє собою зусилля з протидії тиску, яке триває 6-12 секунд. Вся енергія при цьому йде на напругу. У разі ж изотонических навантажень - енергія витрачається на рух.

переваги

Ізометричні вправи мають наступні переваги:

сприяють розвитку і зміцненню груп м'язів, які найбільшою мірою в цьому мають потребу (рук, ніг, спини, грудей і т.д.). Причому завдяки изометрическим вправам попрацювати над певною групою м'язів можна ізольовано;
економлять час на включенні в роботу м'язів. Адже у випадку з ізометричними вправами для цього потрібно всього кілька хвилин;
на увазі коротку тривалість ізометричних вправ вони не викликають великої втоми, завдяки чому можна тренуватися частіше;
ефект від декількох хвилин, витрачених на ізометричне вправу можна прирівняти до 1-2 годинах традиційної изотонической тренування;
ізометричні вправи невидимі для оточуючих. Їх можна виконувати навіть під час поїздки в метро, використовуючи звичайний поручень, або в офісі, натискаючи різними способами на сидінні свого крісла;
ізометричні вправи підходять для людей з обмеженими руховими можливостями або в відновлювальний період після травм опорно-рухового апарату;
ізометричні вправи менш травмонебезпечні, ніж изотонические.

Ізотонніческіе вправи само хороші тим, що:

більшою мірою підходять для жінок, оскільки виключають можливість швидкого приросту м'язової маси;
на відміну від ізометричних - більш інтенсивно постачають м'язи кров'ю і благотворно впливають на серцево-судинну систему;
відмінно розвивають координацію руху;
покращують пластичність і тонус організму;
підвищують пластичність;
допомагають розробити окремі групи м'язів і сухожилля після травм.

Слабкі сторони

Слабким місцем ізометричних вправ є набагато менші витрати енергії, ніж при изотонической навантаженні, а, отже, і слабший похудательной ефект. Пов'язано це з тим, що при виконанні ізометричних вправ кровоносні судини стискаються. А адже саме вони забезпечують клітини киснем. Таким чином, клітини змушені працювати інтенсивніше і не витрачають стільки енергії, як при изотонической навантаженні. Слабкою стороною изотонической тренування є її більш тривала тривалість в порівнянні з изометрическим блоком. Для досягнення рівного ефекту изотонические вправи необхідно виконувати протягом 1-2 годин.

На перший погляд здається, що куди простіше викроїти пару хвилин на ізометріку, ніж витрачати години для ізотоніки. Але це не означає, що вам варто відкинути всі изотонические програми. На жаль, ці вправи не є взаємозамінними. Тільки в комплексі вони можуть дати максимальний ефект. Крім того, не забувайте, що силові вправи - важлива, але не основна і не єдина частина спортивного тренування жінки. Адже поряд з естетичним рельєфом тіла хочеться бути стрункішою. А в цій справі на одній ізометріке і ізотоніки помітного результату не досягти. І вже тут нам ніяк не обійтися без кардионагрузки і інтенсивних інтервальних і кругових тренінгів.

Модель на фото: Калініна Юлія