Ізометрична тренування хвата і інших м’язів - фатальна енергія

Існують дві основні групи вправ на розвиток сили: перша група вправ відома як изотоническая. друга - ізометрична. Изотонические - вправи, в яких м'язи працюють по всій амплітуді (або її значної частини) їх руху, по черзі стискаючи і розтискаючи. Це найбільш поширені вправи.

Інша група, ізометричні вправи. - де м'язи працюють статично, не змінюючи напрямок навантаження і не скорочуючись. Вправа може бути як на стиск та й на розціпленого м'язів. В ізометричному скороченні вся м'язова енергія націлена на напругу м'язів при повній відсутності пересування.

У спорті, м'язи дуже часто використовуються статично, як на утримування ракеток, біт, або в метанні тягарів, так що кілька слів про изометрическом тренінгу.

Крім сильного розвитку сили, найбільша перевага ізометричних вправ полягає в тому, що м'язи можуть працювати досить короткий проміжок часу. Ви не відчуєте сильну втому і болі, при цьому отримаєте надбавку в силі. Зазвичай для ізометричного тренінгу досить двох хвилин. Кожне напруга (скорочення) слід виконувати від 5 до 10 секунд. Затримка дихання недопустима, постарайтеся з цим впоратися.

Найпростіший і найбільш специфічний ізометричний тренінг з об'єктами, використаними в вашому спорті - ракетка, ключка .... Ви берете ваш об'єкт звичайним хватом, але стискаєте з усієї сили, при максимальному стисканні тримайте об'єкт протягом п'яти секунд. Навіть якщо у вашому спорті використовується лише одна рука, тренуйте кожну руку по черзі, це допоможе підтримувати баланс і отримувати кращі результати. Щотижня Ви повинні додавати секунду до часу стиснення, і через пару місяців ваш хват буде дуже сильний. Ці вправи можна виконувати щодня, але не частіше 2-х разів на день.

Часто виникає ситуація коли звичайних ізометричних вправ недостатньо і тоді прочісування тренінгу доводиться коригувати. Наприклад, коли робиться жим з максимальною вагою. Цей жим триває близько декількох секунд. Для того щоб розвивати цей жим ізометричними вправами його розбивають на три частини. Перше напруга на низькому рівні, друге - середній рівень, третє - максимальному рівні. Для подібного тренінгу використовуються спеціальні пристрої, які дозволяють розвивати ізометричне зусиллі в багатьох положеннях. Багато тренерів рекомендують, щоб ізометричне скорочення в подібних вправах тривало не менше восьми секунд.

Вправи, описані в цій статті - ізометричні для хвата, хоча інші м'язи можуть використовуватися ізотонічний. Верхній хват і прямокутне виривання є типовим прикладом. Якщо в спорті або діяльності, в яких Ви зацікавлені, сила затиску краще витривалості, то альтернативний підхід до розвитку хвата складається в здійснює типу мертвого підйому, прямим або зворотним хватом. Робити слід певну кількість вправ, остання вправа до відмови (поки хват не дадуть).

Багато людей недовірливо ставляться до подібного тренінгу хвата, але якщо правильно виконувати описані вправи спостерігається значний приріст сили і витривалості хвата.

Для виконання показаних на малюнку ізометричних вправ потрібна ланцюг і пара прикріплених до неї ручок.

Модель Олександра Засса. який у воєнний час потрапив в полон, тікав настільки часто, що, в кінцевому рахунку, його уклали в кайдани і ланцюги. Він розробив серію ізометричних вправ, які використовували ці умови його перебування в ув'язненні, і ріс в силі, не дивлячись на його стан.

Ланцюг тягнуть у показаних позиціях, напругу тримають протягом п'яти секунд.

Олександр Засс, "Залізний Самсон". був дуже популярний в театрах і цирках. Він спеціалізувався в вигині залізних прутів і рвав ланцюгів. Свій здатності він розвинув під час Світової війни, в полоні. Засс винайшов унікальну методику розвитку сили, за допомогою якої він і розвивався як в тюрмі ток і після. Вправи були в основному ізометричного в типу. Він займався неухильно, при спробі cгібать або ламати прути, рвати ланцюги, в які він був закутий. В кінцевому рахунку, він міг моментально розірвати міцну ланцюг і зігнути три залізних прута в декоративні сувої. У 1925 він зігнув залізний прут довжиною 9 дюймів і половина дюйма в товщину в U-форму. Олександр Засс помер в Ессексі в 1962, залишаючись дуже сильним навіть у його сімдесят років.

З розвитком вашої сили має і збільшуватися і зусилля статичної напруги. Ви повинні робити кожного вправу три рази. Перший раз із зусиллям 50% (щоб розігрітися), другий раз із зусиллям 75%, а в заключному поході потрібно домогтися максимального зусилля. Особливо важливо під час вправи дотримувати рівне дихання.